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Yoga, Pilates, Entspannung

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Die Feldenkrais-Methode - Bewusstheit durch Bewegung Auch für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen
Mo. 02.09.2024 14:00
Halstenbek
Auch für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen

Feldenkrais ist eine somatische (körperliche) Lernmethode, die sich an Menschen aller Altersgruppen richtet. In dem Kurs folgt jede*r für sich den gesprochenen Anleitungen und erfährt so verschiedene Bewegungslektionen. Dabei gibt es kein „richtig“ oder „falsch“, kein Ziel, vielmehr steht Aufmerksamkeit und Wahrnehmung im Vordergrund. Die Methode trägt daher auch den Titel „Bewusstheit durch Bewegung“.  Die vielfältigen Bewegungen unterstützen dabei, den eigenen Körper anders zu spüren und es eröffnen sich neue Handlungsmöglichkeiten. Oft führt dies zu Verbesserungen in Bewegungsabläufen und unterstützt bei Beschwerden des Bewegungsapparates. Das Erleben sich (wieder) freier, ohne Schmerzen und mit Freude bewegen zu können, wirkt sich positiv auf die Bewältigung des Alltags aus und steigert auch die Resilienz. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3113
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Gebühr: 100,00
Gesund mit Pilates - Der effektive Weg zu Gesundheit und Fitness! Mit und ohne Vorkenntnisse
Mo. 02.09.2024 15:30
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse

Pilates-Training setzt weder auf kurzfristigen Erfolg noch auf sportliche Leistung. Dieser Kurs eignet sich besonders, wenn du: - eine Bewegungsform mit mentalen Aspekten suchst, - Kraft und Beweglichkeit sowie Atmung und Koordination verbessern möchtest, - einen Mix aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnung sowie Atmungslenkung und Entspannung suchst, - deine Faszien aktiv dehnen und Verklebungen lösen möchtest. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3152
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Gebühr: 110,00
Dozent*in: Rosemarie Lanz
Yoga und Atem gemeinsam stärken wir unsere Gesundheit
Mo. 02.09.2024 15:45
Halstenbek
gemeinsam stärken wir unsere Gesundheit

Unser Atem begleitet uns ein Leben lang, versorgt uns mit Lebensenergie und entgiftet unseren Körper. Und doch läuft die Atmung größtenteils unbewusst ab, ohne dass wir ihr viel Aufmerksamkeit schenken oder Einfluss auf ihre Qualität nehmen. Das wollen wir in diesem Yogakurs ändern! Durch verschiedene Atemübungen (Pranayama), von sanft bis kraftvoll, können wir unsere Gesundheit stärken und unseren Gemütszustand gezielt verändern. Die Stunden beinhalten außerdem Körperübungen (Asanas) und Entspannung, auch hier lässt sich der Atem wunderbar wahrnehmen und einsetzen. Der Kurs ist auch für Ungeübte gut geeignet. Menschen jeden Alters sind willkommen! Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3136
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Gebühr: 164,00
Dozent*in: Kerstin Rüter
Yoga fürs Leben Für jede Altersgruppe
Mo. 02.09.2024 17:15
Halstenbek
Für jede Altersgruppe

Yoga für alle Menschen, die ihr Wohlbefinden verbessern und etwas Gutes für Körper, Geist und Seele tun wollen. Die sanften Asanas (Yogapositionen) kräftigen die Wirbelsäule, regen den Kreislauf an, aktivieren die Muskeln und massieren die inneren Organe. "Yoga fürs Leben“ fördert innere Ruhe und Gelassenheit. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3134
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Gebühr: 120,00
Dozent*in: Annika Bremse
Hatha Yoga Mit und ohne Vorkenntnisse
Mo. 02.09.2024 17:30
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse

Mit achtsamer Körperhaltung (Asanas) und Bewegungsabläufen (Karanas) fördern wir unsere Konzentration. Wir dehnen unseren Körper und gelangen zu mehr Kraft und Beweglichkeit. Atemübungen (Pranayama) und Entspannungsübungen bringen Körper, Geist und Seele in Einklang. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3140
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Gebühr: 140,00
Yoga fürs Leben Für jede Altersgruppe
Mo. 02.09.2024 18:40
Halstenbek
Für jede Altersgruppe

Yoga für alle Menschen, die ihr Wohlbefinden verbessern und etwas Gutes für Körper, Geist und Seele tun wollen. Die sanften Asanas (Yogapositionen) kräftigen die Wirbelsäule, regen den Kreislauf an, aktivieren die Muskeln und massieren die inneren Organe. "Yoga fürs Leben“ fördert innere Ruhe und Gelassenheit. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3135
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Gebühr: 120,00
Dozent*in: Annika Bremse
Die Feldenkrais-Methode - Bewusstheit durch Bewegung Auch für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen
Mo. 02.09.2024 20:15
Halstenbek
Auch für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen

Feldenkrais ist eine somatische (körperliche) Lernmethode, die sich an Menschen aller Altersgruppen richtet. In dem Kurs folgt jede*r für sich den gesprochenen Anleitungen und erfährt so verschiedene Bewegungslektionen. Dabei gibt es kein „richtig“ oder „falsch“, kein Ziel, vielmehr steht Aufmerksamkeit und Wahrnehmung im Vordergrund. Die Methode trägt daher auch den Titel „Bewusstheit durch Bewegung“.  Die vielfältigen Bewegungen unterstützen dabei, den eigenen Körper anders zu spüren und es eröffnen sich neue Handlungsmöglichkeiten. Oft führt dies zu Verbesserungen in Bewegungsabläufen und unterstützt bei Beschwerden des Bewegungsapparates. Das Erleben sich (wieder) freier, ohne Schmerzen und mit Freude bewegen zu können, wirkt sich positiv auf die Bewältigung des Alltags aus und steigert auch die Resilienz. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3112
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Gebühr: 106,00
Yogalates und Faszien - meditatives Yoga und kräftigendes Pilates Mit und ohne Vorkenntnisse, für jedes Alter
Di. 03.09.2024 18:45
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse, für jedes Alter

Die Kombination aus Yoga und Pilates ergibt ein perfektes Workout für mehr Körperspannung und Gelassenheit. Körpermitte, Rücken, Wirbelsäule werden gestärkt und die Faszien beweglicher. Es wird mit Kleingeräten trainiert. Die Stunde beginnt mit Atem- und Aufmerksamkeitsübungen. Es folgen Yoga- und Pilates-Einheiten und abschließend Entspannungsübungen. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3143
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Gebühr: 136,00
Dozent*in: Regina Radtke
Männer Power Yoga Vinyasa Stil
Di. 03.09.2024 19:15
Halstenbek
Vinyasa Stil

Vinyasa Yoga, auch Power Yoga genannt, ist ein Yogastil, in der die Übungen (Asanas) synchron mit dem Atem fließend durchgeführt werden und die von jedem Teilnehmenden relativ einfach erlernt werden kann. Die Asanas sind klar konzipiert und können gut selbstständig geübt werden. Diese Form des Yoga beinhaltet viele Elemente zur Stabilisierung und Kräftigung und ist gleichzeitig sehr wohltuend für die Gelenke, Bänder, Muskeln und Faszien. Power Yoga ist daher sowohl als Ergänzung für Herz-Kreislaufsportarten als auch als reine Übung zur Stabilisierung und Entspannung sinnvoll. Dieser Kurs ist ein Angebot für Männer, um speziell auf die Bewegungsbedürfnisse des Mannes eingehen zu können! Der Kurs beinhaltet eine Aufwärmphase, die Power-Yoga-Einheit, sowie eine Schlussentspannung. Yoga-Vorerfahrung ist nicht erforderlich. Neugier am ganzheitlichen Bewegungskonzept von Yoga reicht! Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3137
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Gebühr: 98,00
Pilates für jede Altersgruppe Mit und ohne Vorkenntnisse
Di. 03.09.2024 20:15
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse

Pilates fördert die Körperwahrnehmung durch Balance und Haltung. Es ist ein einzigartiges Training aus Dehn- und Kräftigungsübungen, das Muskeln stärkt und formt sowie die Haltung verbessert. Pilates ist für jedes Alter geeignet. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3151
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Gebühr: 116,00
Yoga für alle - Ausgleich im Alltag In diesem Kurs sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Vorkenntnisse herzlich willkommen!
Mi. 04.09.2024 16:45
Halstenbek
In diesem Kurs sind Menschen jeden Alters, mit und ohne Vorkenntnisse herzlich willkommen!

Im Fokus stehen die Freude an Bewegung, die Steigerung der Flexibilität und die Rehabilitation. Leistungsdenken und Ehrgeiz sind hier fehl am Platz. Hilfsmittel, wie Yoga-Blöcke und Yoga-Gurte, ermöglichen ein sanftes Üben ohne Anspannung. Die Atemübungen, sowie Entspannungstechniken bringen Ruhe und Gelassenheit und bauen so den Alltagsstress ab. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3142
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Gebühr: 136,00
Dozent*in: Cathrin Funk
Yoga mit den Jahreszeiten Klassisches Yoga & Faszientraining
Mi. 04.09.2024 18:30
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Klassisches Yoga & Faszientraining

Jahreszeiten beeinflussen uns und geben Impulse, die wir in unsere Yoga-Praxis integrieren können. Wir kombinieren klassische Yogahaltungen mit: - Dehnung und Regeneration unserer Faszien - Übungen für den Rücken - Atem- und Entspannungsübungen Jede*r übt im eigenen Rhythmus und mit seinen eigenen Möglichkeiten. Yoga zu üben ist ein sanfter, heilsamer Weg zu mehr Beweglichkeit, Stärkung und Gelassenheit. Der Schlaf verbessert sich, das Immunsystem wird gestärkt und das Wohlfühlen im eigenen Körper vertieft sich. Dieser Yogakurs vermittelt Interessierten ein tieferes Verständnis von Körper und Sein. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 241-3130S
Kundalini Yoga in meditativer Ruhe - erster Kurstag in Präsenz und weitere online Mit Vorkenntnissen
Mi. 04.09.2024 18:30
Online
Mit Vorkenntnissen

Bringe dein "inneres Licht" zum Strahlen! Wir schulen unsere Achtsamkeit und verbinden bewusste Atemführung (Pranayama) mit stärkenden Körperübungen (Asanas) bis hin zur Meditation. So steigern wir Vitalität und verbessern unser Körpergefühl und Wohlbefinden. Dieser Kurs findet online statt und ist nur mit Vorkenntnissen möglich. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3127
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Gebühr: 156,00
DEAN QIGONG - Glücksenergie tanken und entspannen Mit einer Einführung für potentielle Einsteiger*innen
Mi. 04.09.2024 19:00
Halstenbek
Mit einer Einführung für potentielle Einsteiger*innen

Tief entspannen und die Glücksenergie - Fu Qi - tanken. Vertiefe deine Erfahrung mit DEAN QIGONG. Traditionelle Übungen unterstützen dich dabei, dich tief zu entspannen und in der Stille des Nichts mit deiner ursprünglichen Energie in Verbindung zu kommen. So kann sich dein gesamter Energiefluss verbessern. Deine Glücksenergie wird gestärkt. DEAN QIGONG fördert durch einfache und wirksame Übungen den Abbau von Blockaden. Die Energie kann wieder fließen und die Verbindung zum eigenen Geist wird tiefer. Meridiane und Organe beginnen, besser zu arbeiten. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3118
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Gebühr: 146,00
Dozent*in: Elke Wohlert
Hatha Yoga Mit und ohne Vorkenntnisse
Do. 05.09.2024 17:30
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Mit und ohne Vorkenntnisse

Mit achtsamer Körperhaltung (Asanas) und Bewegungsabläufen (Karanas) fördern wir unsere Konzentration. Wir dehnen unseren Körper und gelangen zu mehr Kraft und Beweglichkeit. Atemübungen (Pranayama) und Entspannungsübungen bringen Körper, Geist und Seele in Einklang. Dieser Kurs findet hybrid statt (online und in Präsenz). Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3139
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Gebühr: 132,00
Gesund mit Pilates - Der effektive Weg zu Gesundheit und Fitness! Mit und ohne Vorkenntnisse
Do. 05.09.2024 18:20
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse

Pilates-Training setzt weder auf kurzfristigen Erfolg noch auf sportliche Leistung. Dieser Kurs eignet sich besonders, wenn du: - eine Bewegungsform mit mentalen Aspekten suchst, - Kraft und Beweglichkeit sowie Atmung und Koordination verbessern möchtest, - einen Mix aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnung sowie Atmungslenkung und Entspannung suchst, - deine Faszien aktiv dehnen und Verklebungen lösen möchtest. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3150
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Gebühr: 104,00
Faszien-Yoga Kombination aus Yin- & Hatha-Yoga & Faszientraining
Do. 05.09.2024 19:30
Halstenbek
Kombination aus Yin- & Hatha-Yoga & Faszientraining

Faszien-Yoga bringt mit sanfter Einfachheit mehr Gefühl für Leichtigkeit, Weite und Elastizität in den Körper. Durch die Übungen des modernen Yin- und Hatha-Yogas sowie des modernen Faszien-Trainings werden nicht nur verspannte Muskulatur, sondern auch verklebte tiefer gelegene Bindegewebeschichten sanft gedehnt und regeneriert. Dadurch wird der Körper geschmeidiger und straffer. Die Haltung und Beweglichkeit werden verbessert. Die ganzheitliche und achtsame Ausführung verhilft zum umfassenden Wohlbefinden, bewussten Atem und innerer Ruhe, erweitert das Bewegungsspektrum und aktiviert tiefe heilende Impulse. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3145
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Gebühr: 152,00
Dozent*in: Cathrin Funk
Yogalates und Faszien - meditatives Yoga und kräftigendes Pilates Mit und ohne Vorkenntnisse
Fr. 06.09.2024 09:15
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse

Die Kombination aus Yoga und Pilates ergibt ein perfektes Workout für mehr Körperspannung und Gelassenheit. Körpermitte, Rücken, Wirbelsäule werden gestärkt und die Faszien beweglicher. Es wird mit Kleingeräten trainiert. Die Stunde beginnt mit Atem- und Aufmerksamkeitsübungen. Es folgen Yoga- und Pilates-Einheiten und abschließend Entspannungsübungen. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3144
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Gebühr: 112,00
Dozent*in: Regina Radtke
Golden Yoga (60+) - Für Yoga ist es nie zu spät! Mit und ohne Vorkenntnisse
Fr. 06.09.2024 10:45
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse

Golden Yoga hat drei Kernziele: 1. Balance und Koordinationsfähigkeit 2. Aufrichtung und Beweglichkeit der Wirbelsäule 3. Vergrößerung des Lungenvolumens Yoga stärkt Muskeln, Knochen, Gelenke und befreit von Verspannungen. Auf geistiger Ebene hilft es dabei, den Herausforderungen der zweiten Lebenshälfte neu zu begegnen. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3132
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Gebühr: 112,00
Dozent*in: Regina Radtke
Hatha Yoga - körperliche Fitness und geistige Klarheit Mit und ohne Vorkenntnisse - auch für Männer geeignet!
Mi. 18.09.2024 20:15
Halstenbek
Mit und ohne Vorkenntnisse - auch für Männer geeignet!

Hatha Yoga ist eine der ältesten und bekanntesten Formen des Yoga - eine traditionelle Form, die sich auf die körperliche Praxis konzentriert, um Körper und Geist zu harmonisieren und somit körperliche Fitness als auch geistige Klarheit fördert. Durch die Ausübung von Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atemtechniken) werden körperliche und mentale Blockaden gelöst, was zu einem Gefühl der Ausgeglichenheit führt. Entspannungsübungen, Phantasiereisen und Tiefenentspannungstechniken gehören auch zum Hatha Yoga. Diese helfen dabei, Stress abzubauen und eine tiefe innere Ruhe zu erreichen. Hatha Yoga ist auch für Männer geeignet! Es gibt keinen Grund, warum Männer nicht auch von den zahlreichen Vorzügen profitieren können, die Hatha Yoga bietet. Es ist eine Praxis, die für alle zugänglich ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Fitnesslevel! Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3131
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Gebühr: 100,00
Dozent*in: Jutta Wenzel
Tai Chi Chuan mit Vorkenntnissen
Sa. 21.09.2024 09:30
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Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst und hat seine Wurzeln in der weichen Kampfkunst, wird aber heute vorwiegend zur Gesundheitspflege und zur Entspannung ausgeübt. Alle Bewegungen werden langsam, fließend ausgeführt und sind harmonisch aufeinander abgestimmt. Tai Chi hat eine ganzheitliche Wirkung auf die Gesundheit, dient ausgleichend und führt zur Steigerung des Wohlbefindens. Durch das Laufen der ruhigen Abfolge der Tai Chi Form werden Muskeln, Sehnen, Gelenke schonend gestärkt und die Übenden erreichen einen gelassenen, ruhigen, zentrierten Zustand. Nicht ohne Grund wird Tai Chi auch als Meditation in Bewegung genannt. Unterrichtet wird die Form des Yang Stils nach Großmeister Yang Jun. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3119
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Gebühr: 110,20
Dozent*in: Kati Schlund
Tai Chi Chuan Für Fortgeschrittene
Sa. 21.09.2024 10:30
Halstenbek
Für Fortgeschrittene

Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst und hat seine Wurzeln in der weichen Kampfkunst, wird aber heute vorwiegend zur Gesundheitspflege und zur Entspannung ausgeübt. Alle Bewegungen werden langsam, fließend ausgeführt und sind harmonisch aufeinander abgestimmt. Tai Chi hat eine ganzheitliche Wirkung auf die Gesundheit, dient ausgleichend und führt zur Steigerung des Wohlbefindens. Durch das Laufen der ruhigen Abfolge der Tai Chi Form werden Muskeln, Sehnen, Gelenke schonend gestärkt und die Übenden erreichen einen gelassenen, ruhigen, zentrierten Zustand. Nicht ohne Grund wird Tai Chi auch als Meditation in Bewegung genannt. Unterrichtet wird die Form des Yang Stils nach Großmeister Yang Jun. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3120
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Gebühr: 110,20
Dozent*in: Kati Schlund
Feldenkrais Workshop - Sicherer Stand
So. 10.11.2024 11:00
Halstenbek

Mit sich selbst in Kontakt gehen, seinen Körper spüren und besser kennenlernen. In der Feldenkrais Methode geht es um Bewegung und Lernen, es wird ein vielschichtiger Erfahrungsprozess in Gang gesetzt, der zu mehr körperlicher und geistiger Beweglichkeit führt. In diesem Workshop beschäftigen wir uns damit, wie wir auf unseren Füßen stehen. Ein stabiler Stand und eine gute "Bodenhaftung" helfen durch den Alltag. Die Teilnahme am Workshop setzt keine Kenntnisse der Feldenkrais Methode voraus.

Kursnummer 242-3115
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Gebühr: 28,00
Autogenes Training - Workshop für Einsteiger*innen
Sa. 23.11.2024 10:00
Halstenbek

Mit dem von Prof. J. H. Schultz (1884-1970) entwickelten Autogenen Training (AT) ist es möglich, selbst gesteuerte Entspannung zu erzeugen. Das AT ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik und daher für geradezu jede Altersgruppe geeignet. Ihre Einfachheit und Alltagstauglichkeit ermöglicht eine schnelle und wirkungsvolle Entspannungsmöglichkeit. AT beruht auf Autosuggestion. Mit Hilfe deiner Vorstellungskraft und positiven Formeln regst du gezielt dein vegetatives Nervensystem an. So entsteht eine ganzheitliche Entspannung für Körper, Geist und Seele. Als entspannter Mensch besitzt du die Fähigkeit, schwierigen Situationen, ob privat oder beruflich, ruhiger und gelassener zu begegnen. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3106
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Gebühr: 28,00
Dozent*in: Inge Siebuhr
Energie tanken – durch bewegte Entspannung
Sa. 23.11.2024 14:00
Halstenbek

Hast du schon deine „Quelle der Kraft“ gefunden oder bist du noch Suchende*r? Tauche ein in die Kraft spendenden Energiequellen der Entspannung in Bewegung. Wir erfahren, wie Musik und getanzte Mediation in unserem Körper, Geist und unseren Gefühlen wohltuend und kraftspendend wirkt. Wir genießen die Kraft des Zhineng Qigong und spenden uns noch mehr wohltuende Energie und lassen den Tag mit einer Entspannung ausklingen. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 242-3104
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Gebühr: 28,00
Dozent*in: Inge Siebuhr
Bildungsurlaub: MBSR-Kompaktkurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Mo. 27.01.2025 09:00
Halstenbek

Wie wäre es, wieder mit mehr Klarheit und Gelassenheit durch einen Alltag zu gehen, der von Herausforderungen und Stress geprägt ist? In diesem Kompaktkurs lernst du, den Herausforderungen des Lebens und Stresssituationen mit der inneren Haltung der Achtsamkeit zu begegnen. Wir üben, bewusster und heilsamer mit körperlichen Stresssymptomen, Schmerzen, belastenden Gedanken und Gefühlen sowie zwischenmenschlichen Konflikten umzugehen. An fünf Tagen kannst du in eine Vielfalt von inspirierenden Achtsamkeitsthemen und -übungen eintauchen und Ihre Wirkung erleben. Im Zentrum des Trainings steht die Achtsamkeitspraxis. Wir schulen unsere Wahrnehmung, lernen unsere automatischen Reaktionsmuster kennen und wie wir aus ihnen aussteigen können. Durch die daraus erwachsende Bewusstheit und Klarheit können wir den Herausforderungen in unserem Leben mit mehr Ruhe, Gelassenheit, Mitgefühl und Akzeptanz begegnen. So erlangen wir eine neue innere Freiheit, die es uns ermöglicht, unabhängig von äußeren Umständen achtsam und bewusst zu reagieren und zu handeln. Der Kurs basiert auf dem MBSR-8-Wochen-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. In dieser kompakten Form lernst du alle Inhalte und Übungen aus dem klassischen MBSR-Curriculum kennen und übst diese ein. MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit und ist eine effektive und wissenschaftlich erforschte Methode, um Stress abzubauen. Kernelemente des MBSR-Kompaktkurses: - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan) - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (sanftes Yoga - auch bei körperlichen Einschränkungen möglich) - Meditation im Sitzen und im Gehen - Kurzvorträge und Übungen zu Stresspsychologie und -physiologie, Strategien zur Stressbewältigung, Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen, Schmerzen, achtsame Kommunikation u. a. - Achtsamkeitsübungen für den Alltag - Austausch in der Kleingruppe - Handout und mp3-Dateien zur persönlichen Vertiefung und zum Transfer in den Alltag MBSR hilft dir, wenn du: - beruflichen oder privaten Stress hast, innere Unruhe und Überforderung erlebst - ständig grübelst und einen neuen Umgang mit Sorgen und Ängsten suchst - unter Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung oder Schlafstörungen leidest - mit Krankheit und chronischen Schmerzen anders umgehen möchtest - einen freundlichen und mitfühlenden Kontakt zu dir selbst und deinem Körper stärken willst - mehr Lebensfreude und Vitalität in Ihrem Leben bringen möchtest Zielgruppe: Um am MBSR-Kompaktkurs teilzunehmen, brauchst du keine Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst.  Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Der Kompaktkurs eignet sich für Einsteiger*innen in die Achtsamkeitspraxis und für Erfahrene zur Vertiefung der bereits gemachten Erfahrungen mit Achtsamkeit. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede und jeder ist herzlich willkommen. Wichtig! Damit du dich im Kurs wohl und gut aufgehoben fühlst, ist es mir wichtig, dass du die Teilnahme bei gesundheitlichen Problemen gegebenenfalls mit deiner Ärztin oder Therapeutin besprichst. Menschen mit akuten oder schweren Depressionen können an dem Kurs leider nicht teilnehmen.

Kursnummer 251-3103
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Gebühr: 340,00
QI GONG für Einsteiger*innen
Do. 13.03.2025 19:15
Halstenbek

Qi Gong ist die tra­di­tionel­le chi­nesi­sche Kunst der Bewegung und des Um­gangs mit der Lebens­ener­gie (Chi bzw. Qi). Wer Qi Gong übt, wird aus­ge­gli­chener, ge­sün­der, vi­ta­ler und verfügt über mehr Le­bens­freu­de, Ener­gie sowie in­nere Ruhe. Qi Gong schult Körpergefühl und Haltung und hilft durch meditative Praxis zu Ausgeglichenheit und Entspannung. Im Kurs für Einsteiger*innen üben wir die 12 Basisübungen des stehenden Qi Gong. Dabei konzentrieren wir uns auf Körper, Haltung und Entspannung. Eine wichtige Rolle spielen Partnerübungen, bei denen die Teilnehmer*innen sich gegenseitig korrigierend unterstützen. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 251-3117
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Gebühr: 98,00
Dozent*in: Urs Reupke
"Progressive Muskelentspannung" Tiefenentspannung für Schulter, Nacken, Kiefer und Gesicht
Sa. 15.03.2025 11:00
Halstenbek
Tiefenentspannung für Schulter, Nacken, Kiefer und Gesicht

Wer kennt es nicht, Anspannungen im Alltag und Stresssituationen z.B. im Berufsleben kann zu Verspannungen führen. Besonders auffällig ist, dass besonders die Schulter-, Nacken- und Kiefermuskulatur am häufigsten betroffen ist. Wenn du davon betroffen bist oder du möchtest vorbeugend etwas für sich tun, dann nutze die Gelegenheit in diesem Workshop Verspannungen aufzulösen durch erlernen, erspüren und entspannen. Die Progressive Muskelentspannung (PM) ist sehr leicht erlernbar, durch aktives Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen kann sie zu einer körperlichen wie geistigen Tiefenentspannung führen. Du wirst verschiedene Möglichkeiten speziell ausgerichtet auf deine Schultern, deinen Nacken, den Kiefer und dein Gesicht kennenlernen. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 251-3107
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Gebühr: 46,00
Dozent*in: Inge Siebuhr
Autogenes Training - Workshop für Einsteiger*innen
Sa. 29.03.2025 10:00
Halstenbek

Mit dem von Prof. J. H. Schultz (1884-1970) entwickelten Autogenen Training (AT) ist es möglich, selbst gesteuerte Entspannung zu erzeugen. Das AT ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik und daher für geradezu jede Altersgruppe geeignet. Ihre Einfachheit und Alltagstauglichkeit ermöglicht eine schnelle und wirkungsvolle Entspannungsmöglichkeit. AT beruht auf Autosuggestion. Mit Hilfe deiner Vorstellungskraft und positiven Formeln regst du gezielt dein vegetatives Nervensystem an. So entsteht eine ganzheitliche Entspannung für Körper, Geist und Seele. Als entspannter Mensch besitzt du die Fähigkeit, schwierigen Situationen, ob privat oder beruflich, ruhiger und gelassener zu begegnen. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 251-3106
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Gebühr: 28,00
Dozent*in: Inge Siebuhr
Energie tanken – durch bewegte Entspannung
Sa. 29.03.2025 14:00
Halstenbek

Hast du schon deine „Quelle der Kraft“ gefunden oder bist du noch Suchende*r? Tauche ein in die Kraft spendenden Energiequellen der Entspannung in Bewegung. Wir erfahren, wie Musik und getanzte Mediation in unserem Körper, Geist und unseren Gefühlen wohltuend und kraftspendend wirkt. Wir genießen die Kraft des Zhineng Qigong und spenden uns noch mehr wohltuende Energie und lassen den Tag mit einer Entspannung ausklingen. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 251-3108
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Gebühr: 28,00
Dozent*in: Inge Siebuhr
Bildungsurlaub: Yogawoche für Frauen - mehr Gelassenheit in Beruf und Alltag Stressmanagement bei Doppelbelastung
Fr. 11.04.2025 08:30
Halstenbek
Stressmanagement bei Doppelbelastung

Gezielte Körper- und Atemübungen schenken Kraft, Beweglichkeit und Energie für den beruflichen und familiären Alltag. Mit Einstiegs-Übungen bereiten wir uns auf das Element Meditation vor. Themen wie Stress, Erschöpfung durch Doppelbelastung, innere Achtsamkeit und gesunde Ernährung werden ebenfalls behandelt. Erleben Sie eine intensive Yoga-Woche und spüren die heilsame Balance in Ihrem Körper, um Stress nachhaltig zu bewältigen. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Es kann jedoch auch unabhängig davon für jede Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden. Achtung: Der Kurs startet an einem Freitag und endet am darauffolgenden Donnerstag um 13:00 Uhr.

Kursnummer 251-3100
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Gebühr: 232,00
Dozent*in: Britta Graap
Bildungsurlaub: Selbstmitgefühl – Deine Quelle für innere Stärke und Gelassenheit!
Di. 22.04.2025 09:00
Halstenbek

Inmitten der täglichen Anforderungen und dem ständigen Drang, alles richtig zu machen, bleibt oft eines auf der Strecke: das Mitgefühl für uns selbst. Stell dir vor, du könntest dir die gleiche Wärme, Liebe und Fürsorge entgegenbringen, die du so oft anderen gibst. Wie würde sich dein Leben verändern?  Lerne, dir in schwierigen Momenten mit Verständnis und Fürsorge zu begegnen. In unserem Kompaktkurs erfährst du, wie Selbstmitgefühl und Achtsamkeit Hand in Hand gehen, um eine kraftvolle, freundliche Haltung dir selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Selbstmitgefühl hat nichts mit Schwäche oder Selbstmitleid zu tun - es ist pure Selbstfürsorge. Es ist ein tiefgreifender Wandel in der Art und Weise, wie wir mit uns selbst umgehen, besonders in herausfordernden Momenten oder der Selbstkritik. Wie wirkt Selbstmitgefühl? Selbstmitgefühl stärkt dein emotionales Wohlbefinden, reduziert Stress, Ängste und bringt mehr Ruhe in den Alltag. Es fördert eine liebevolle, freundliche Haltung zu dir selbst, die sich auch positiv auf deine Beziehungen auswirkt – der Kontakt und die Kommunikation wird offener und authentischer. Zudem schützt Selbstmitgefühl vor Burnout, Empathiemüdigkeit, stärkt deine Resilienz und unterstützt damit deine körperliche Gesundheit. Durch die Praxis des Selbstmitgefühls fühlst du dich sowohl mit dir selbst als auch mit anderen verbunden und bewahrst gleichzeitig deine eigenen Grenzen. Ziele Dir selbst eine beste Freundin/ ein bester Freund werden Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz stärken Ruhe und Gelassenheit entwickeln, in Zeiten von Herausforderungen des Alltags und Selbstkritik Lebensfreude entfalten Raus aus dem Selbst-Mitleid, rein in das Selbst-Mitgefühl Was dich erwartet: Geführte Meditationen, achtsames Yoga, Übungen und Selbstreflexionen inspirierende Impulsvorträge achtsamer Austausch in Kleingruppen  Übungen zur Integration in den Alltag Praktische Werkzeuge für deinen Alltag Zielgruppe: Dieser Kurs richtet sich an alle, die lernen möchten, sich selbst mit mehr Fürsorge, Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen. Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede*r ist herzlich willkommen. Wichtig! Dieser Kurs ist keine Therapie, beinhaltet jedoch Elemente der Selbsterfahrung. Wenn Sie derzeit ärztlich oder psychotherapeutisch behandelt werden, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu klären, ob der Kurs für Sie aktuell geeignet ist. Psychische Stabilität und die Fähigkeit zur Selbstreflexion sind wesentlich. Antrag für die Anerkennung zum Bildungsurlaub in SH und HH gestellt.

Kursnummer 251-3104
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Gebühr: 280,00
Schmerzen an Nacken und Schultern – Entlastung durch Eutonie GA
Sa. 21.06.2025 11:00
Halstenbek

Du plagst Dich mit Verspannungen und Schmerzen im Nacken und an den Schultern? Eutonie ist eine ganzheitliche Arbeitsweise zum körperlich-seelischen Spannungsausgleich und bedeutet gute Spannung oder Wohlspannung. Eutonie vermittelt Dir mehr Körperbewusstsein und Wohlbefinden. Du ertastest Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke und lernst Deine Schultern loszulassen. Du lernst neue Bewegungen für Kopf, Halswirbelsäule und Schultern. Auch wie Du deine Füße belastest, ist nicht unerheblich für das Loslassen der Schultern. Durch Berührung, wohldosierten Druck, Wahrnehmung der Körperinnen- und Außenräume verändert sich Deine Körperspannung. Ich zeige Dir Übungen, die Du zu Hause machen kannst, um einen anderen Umgang mit Dir selbst zu finden und Dich langfristig von den Beschwerden zu befreien. . Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Kursnummer 251-3105
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Karin Coch
Bildungsurlaub: Yogawoche für Frauen - mehr Gelassenheit in Beruf und Alltag Stressmanagement bei Doppelbelastung
Mo. 18.08.2025 08:30
Halstenbek
Stressmanagement bei Doppelbelastung

Gezielte Körper- und Atemübungen schenken Kraft, Beweglichkeit und Energie für den beruflichen und familiären Alltag. Mit Einstiegs-Übungen bereiten wir uns auf das Element Meditation vor. Themen wie Stress, Erschöpfung durch Doppelbelastung, innere Achtsamkeit und gesunde Ernährung werden ebenfalls behandelt. Erleben Sie eine intensive Yoga-Woche und spüren die heilsame Balance in Ihrem Körper, um Stress nachhaltig zu bewältigen. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Es kann jedoch auch unabhängig davon für jede Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden.

Kursnummer 252-3100
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Gebühr: 232,00
Dozent*in: Britta Graap
Bildungsurlaub: MBSR-Kompaktkurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Mo. 25.08.2025 09:00
Halstenbek

Wie wäre es, wieder mit mehr Klarheit und Gelassenheit durch einen Alltag zu gehen, der von Herausforderungen und Stress geprägt ist? In diesem Kompaktkurs lernst du, den Herausforderungen des Lebens und Stresssituationen mit der inneren Haltung der Achtsamkeit zu begegnen. Wir üben, bewusster und heilsamer mit körperlichen Stresssymptomen, Schmerzen, belastenden Gedanken und Gefühlen sowie zwischenmenschlichen Konflikten umzugehen. An fünf Tagen kannst du in eine Vielfalt von inspirierenden Achtsamkeitsthemen und -übungen eintauchen und Ihre Wirkung erleben. Im Zentrum des Trainings steht die Achtsamkeitspraxis. Wir schulen unsere Wahrnehmung, lernen unsere automatischen Reaktionsmuster kennen und wie wir aus ihnen aussteigen können. Durch die daraus erwachsende Bewusstheit und Klarheit können wir den Herausforderungen in unserem Leben mit mehr Ruhe, Gelassenheit, Mitgefühl und Akzeptanz begegnen. So erlangen wir eine neue innere Freiheit, die es uns ermöglicht, unabhängig von äußeren Umständen achtsam und bewusst zu reagieren und zu handeln. Der Kurs basiert auf dem MBSR-8-Wochen-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. In dieser kompakten Form lernst du alle Inhalte und Übungen aus dem klassischen MBSR-Curriculum kennen und übst diese ein. MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit und ist eine effektive und wissenschaftlich erforschte Methode, um Stress abzubauen. Kernelemente des MBSR-Kompaktkurses: - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan) - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (sanftes Yoga - auch bei körperlichen Einschränkungen möglich) - Meditation im Sitzen und im Gehen - Kurzvorträge und Übungen zu Stresspsychologie und -physiologie, Strategien zur Stressbewältigung, Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen, Schmerzen, achtsame Kommunikation u. a. - Achtsamkeitsübungen für den Alltag - Austausch in der Kleingruppe - Handout und mp3-Dateien zur persönlichen Vertiefung und zum Transfer in den Alltag MBSR hilft dir, wenn du: - beruflichen oder privaten Stress hast, innere Unruhe und Überforderung erlebst - ständig grübelst und einen neuen Umgang mit Sorgen und Ängsten suchst - unter Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung oder Schlafstörungen leidest - mit Krankheit und chronischen Schmerzen anders umgehen möchtest - einen freundlichen und mitfühlenden Kontakt zu dir selbst und deinem Körper stärken willst - mehr Lebensfreude und Vitalität in Ihrem Leben bringen möchtest Zielgruppe: Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Der Kompaktkurs eignet sich für Einsteiger*innen in die Achtsamkeitspraxis und für Erfahrene zur Vertiefung der bereits gemachten Erfahrungen mit Achtsamkeit. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede und jeder ist herzlich willkommen.

Kursnummer 252-3103
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Gebühr: 340,00
Bildungsurlaub: Yogawoche für Frauen - mehr Gelassenheit in Beruf und Alltag Stressmanagement bei Doppelbelastung
Mo. 20.10.2025 08:30
Halstenbek
Stressmanagement bei Doppelbelastung

Gezielte Körper- und Atemübungen schenken Kraft, Beweglichkeit und Energie für den beruflichen und familiären Alltag. Mit Einstiegs-Übungen bereiten wir uns auf das Element Meditation vor. Themen wie Stress, Erschöpfung durch Doppelbelastung, innere Achtsamkeit und gesunde Ernährung werden ebenfalls behandelt. Erleben Sie eine intensive Yoga-Woche und spüren die heilsame Balance in Ihrem Körper, um Stress nachhaltig zu bewältigen. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Es kann jedoch auch unabhängig davon für jede Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden.

Kursnummer 252-3101
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Gebühr: 232,00
Dozent*in: Britta Graap
Bildungsurlaub: Selbstmitgefühl – Deine Quelle für innere Stärke und Gelassenheit!
Mo. 27.10.2025 09:00
Halstenbek

Inmitten der täglichen Anforderungen und dem ständigen Drang, alles richtig zu machen, bleibt oft eines auf der Strecke: das Mitgefühl für uns selbst. Stell dir vor, du könntest dir die gleiche Wärme, Liebe und Fürsorge entgegenbringen, die du so oft anderen gibst. Wie würde sich dein Leben verändern?  Lerne, dir in schwierigen Momenten mit Verständnis und Fürsorge zu begegnen. In unserem Kompaktkurs erfährst du, wie Selbstmitgefühl und Achtsamkeit Hand in Hand gehen, um eine kraftvolle, freundliche Haltung dir selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Selbstmitgefühl hat nichts mit Schwäche oder Selbstmitleid zu tun - es ist pure Selbstfürsorge. Es ist ein tiefgreifender Wandel in der Art und Weise, wie wir mit uns selbst umgehen, besonders in herausfordernden Momenten oder der Selbstkritik. Wie wirkt Selbstmitgefühl? Selbstmitgefühl stärkt dein emotionales Wohlbefinden, reduziert Stress, Ängste und bringt mehr Ruhe in den Alltag. Es fördert eine liebevolle, freundliche Haltung zu dir selbst, die sich auch positiv auf deine Beziehungen auswirkt – der Kontakt und die Kommunikation wird offener und authentischer. Zudem schützt Selbstmitgefühl vor Burnout, Empathiemüdigkeit, stärkt deine Resilienz und unterstützt damit deine körperliche Gesundheit. Durch die Praxis des Selbstmitgefühls fühlst du dich sowohl mit dir selbst als auch mit anderen verbunden und bewahrst gleichzeitig deine eigenen Grenzen. Ziele Dir selbst eine beste Freundin/ ein bester Freund werden Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz stärken Ruhe und Gelassenheit entwickeln, in Zeiten von Herausforderungen des Alltags und Selbstkritik Lebensfreude entfalten Raus aus dem Selbst-Mitleid, rein in das Selbst-Mitgefühl Was dich erwartet: Geführte Meditationen, achtsames Yoga, Übungen und Selbstreflexionen inspirierende Impulsvorträge achtsamer Austausch in Kleingruppen  Übungen zur Integration in den Alltag Praktische Werkzeuge für deinen Alltag Zielgruppe: Dieser Kurs richtet sich an alle, die lernen möchten, sich selbst mit mehr Fürsorge, Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen. Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede*r ist herzlich willkommen. Wichtig! Dieser Kurs ist keine Therapie, beinhaltet jedoch Elemente der Selbsterfahrung. Wenn Sie derzeit ärztlich oder psychotherapeutisch behandelt werden, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu klären, ob der Kurs für Sie aktuell geeignet ist. Psychische Stabilität und die Fähigkeit zur Selbstreflexion sind wesentlich. Antrag für die Anerkennung zum Bildungsurlaub in SH und HH gestellt.

Kursnummer 252-3104
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Gebühr: 280,00
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