Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Kraft, Stabilität und Beweglichkeit verbessern möchten – unabhängig von Vorkenntnissen. Nach einem mobilisierenden Warm-up aktivieren wir unseren gesamten Körper und legen dabei besonderen Fokus auf den Core-Bereich, also die Rumpfmuskulatur. Das funktionelle Training mit dem eigenen Körpergewicht hilft, Kraft und Ausdauer gezielt zu steigern – ideal zur Unterstützung der Haltung und zur Erleichterung alltäglicher Bewegungen. Zum Abschluss fördern wir mit gezielten Dehn- und Mobility-Übungen die Regeneration – perfekt für einen entspannten Tagesausklang. Bei gutem Wetter trainieren wir auf Wunsch auch draußen! Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Hola! Ich bin Yani aus Kuba! Ich lade euch ein, mit mir kubanische Salsa zu lernen und euch dabei fit zu tanzen! Bei "Salsafit" dreht sich alles um Freude, Bewegung und gute Laune, kombiniert mit einem effektiven Training für deinen Körper. Also komm' vorbei, lass' uns gemeinsam die kubanische Lebensfreude erleben - und nebenbei die Muskulatur stärken sowie Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern. Ob Anfänger*in oder Fortgeschrittene - alle sind willkommen! Hola soy Yani vengo de Cuba y los invito aprender la Salsa cubana con alegría y buenos momentos. Mueve tu cuerpo y siéntete con más vida.

Starten Sie aktiv und gestärkt in den Tag! In diesem vielseitigen Fitnesskurs verbinden wir Ausdauertraining, kräftigende Übungen und Mobilisation, um den gesamten Körper gezielt zu trainieren. Durch abwechslungsreiche Bewegungsabläufe verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, fördern Ihre Beweglichkeit und stärken Ihre Muskulatur. Das Training wirkt präventiv gegen Verspannungen, Rückenschmerzen und andere körperliche Beschwerden, die häufig durch langes Sitzen oder einseitige Belastungen entstehen. Gleichzeitig unterstützt der Kurs eine bewusste Körperwahrnehmung und trägt zu einer aufrechten Haltung bei. Jede Kurseinheit endet mit Stretching sowie einer kurzen Entspannungs- und Wohlfühlphase, sodass Sie ausgeglichen und energiegeladen in den Tag gehen können. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fitness, Kraft und Beweglichkeit am Morgen gezielt fördern möchten. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Eine kraftvolle und elastische Beckenboden- und Rückenmuskulatur stärkt dein Selbstbewusstsein und deine Vitalität. Mit intensiven Übungen kräftigst du deine Beckenboden- und Rückenmuskulatur und minimierst Beschwerden. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Wir sind eine nette und lustige Gruppe, die viel Freude am gemeinsamen Kochen und den Austausch darüber hat. Wir bereiten einmal im Monat gemeinsam ein 4-5-Gänge-Menü zu - inklusive einer leckeren, aromatischen und erfrischenden Bowle. Egal, ob du bereits über fortgeschrittene Kochkenntnisse verfügst oder als Kochanfänger*in Erfahrung sammeln möchtest - bei uns sind alle willkommen! Der Spaß am Kochen und das gemeinsame Genießen der Speisen stehen bei uns im Vordergrund. Schließe dich uns an und genieße einen Kochabend voller Genuss, Kreativität und guter Laune! Die Kursgebühr ist nicht ermäßigbar.

Feldenkrais ist eine somatische (körperliche) Lernmethode, die sich an Menschen aller Altersgruppen richtet. In dem Kurs folgt jede*r für sich den gesprochenen Anleitungen und erfährt so verschiedene Bewegungslektionen. Dabei gibt es kein „richtig“ oder „falsch“, kein Ziel, vielmehr steht Aufmerksamkeit und Wahrnehmung im Vordergrund. Die Methode trägt daher auch den Titel „Bewusstheit durch Bewegung“.  Die vielfältigen Bewegungen unterstützen dabei, den eigenen Körper anders zu spüren und es eröffnen sich neue Handlungsmöglichkeiten. Oft führt dies zu Verbesserungen in Bewegungsabläufen und unterstützt bei Beschwerden des Bewegungsapparates. Das Erleben sich (wieder) freier, ohne Schmerzen und mit Freude bewegen zu können, wirkt sich positiv auf die Bewältigung des Alltags aus und steigert auch die Resilienz. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

„In jedem Menschen steckt ein Tänzer!" (Rudolf von Laban)  Dieser Kurs ist mehr als nur das Erlernen von Tanzschritten. Ob dynamisch kraftvoll oder eher ruhig besinnlich, im Mittelpunkt dieses Kurses stehen sowohl die Vermittlung traditioneller Tänze aus dem Mittelmeerraum als auch Choreografien zu lateinamerikanischen Rhythmen. Der Tanz ist die Sprache, die wir alle verstehen, unabhängig von Herkunft, Sprache oder Alter. Tanzen vermittelt pure Lebensfreude und hält darüber hinaus unseren Geist und Körper fit! Neue Teilnehmer*innen sind herzlich willkommen! Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Yoga auf dem Stuhl ermöglicht es dir, die Vorteile des Yogas zu genießen, ohne auf dem Boden üben zu müssen. Es stärkt deine Muskeln, verbessert deine Körperhaltung und regt die Durchblutung an. Gleichzeitig respektiert es deine persönlichen Grenzen, fördert deine Beweglichkeit und Kraft und macht dich so Schritt für Schritt widerstandsfähiger im Umgang mit den Herausforderungen des Alltags. Schnupperkurs mit Option auf Verlängerung. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Die Körper- und Atemübungen schulen das Körperbewusstsein und schenken uns Kraft und Beweglichkeit. Die Koordination und das Gleichgewicht werden gestärkt. Darüber hinaus bereiten uns die Übungen auf die abschließende Meditation vor. Wir kommen uns selbst wieder näher und können uns mit der Kraftquelle in uns selbst verbinden. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Egal, ob du bereits Erfahrungen mit Rückschlagsportarten hast oder nicht - dieser Padel-Einstiegs-Kurs bietet die ideale Gelegenheit, etwas ganz Neues auszuprobieren und deine Fitness und Koordination zu verbessern! An den ersten beiden Terminen findet jeweils 60-minütiges Einführungstraining statt mit anschließendem 30-minütigen Rotationsspiel. Bei allen weiteren Terminen steht die Spielpraxis im Vordergrund. Unter Anleitung zu verschiedenen Spielmodi wird hier ans freie Spielen herangeführt. Das Training findet ausschließlich im Freien statt. Bei schlechtem Wetter werden die Termine nachgeholt. Padel ist eine Mischung aus Tennis und Squash und sehr leicht zu erlernen. Es ist außerdem die momentan schnellst wachsende Sportart weltweit. Diese Kurse werden von einem erfahrenen Trainer angeleitet und sind für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Neben einführenden Trainingsformen werden die Teilnehmer*innen insbesondere an den Spaß und die Spielpraxis herangeführt. Treffpunkt: Tennis-und Squash-Club Halstenbek e.V., Am Bahndamm 88 in Halstenbek Empfohlen wird gemütliche Sportkleidung und Turnschuhe ohne ein großartiges Profil. Das Material wird gestellt und die Platzmiete ist inklusive.

Inmitten von stressigen Arbeitsphasen, hohen Erwartungen und dem ständigen Drang, alles richtig zu machen, bleiben oft drei Dinge auf der Strecke: unsere Gesundheit, Selbstfürsorge und das Mitgefühl für uns selbst. Was wäre, wenn du dir selbst genauso viel Aufmerksamkeit, Verständnis und Freundlichkeit entgegenbringen würdest, wie du es für andere tust? Wenn du deine eigenen Bedürfnisse genauso ernst nehmen würdest wie deine beruflichen Verpflichtungen? Entdecke in diesem Bildungsurlaub, wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und eine wertschätzende, klare Kommunikation dich dabei unterstützen, mit mehr Freundlichkeit, Ruhe und Selbstvertrauen durch den Berufs- und Lebensalltag zu gehen.  Achtsamkeit – die Grundlage für innere Ruhe und Klarheit Achtsamkeit bedeutet, das, was in dir und im Außen geschieht, bewusst wahrzunehmen – ohne Druck und Bewertung. Das hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr Klarheit über die Situation und deine Bedürfnisse zu gewinnen. Gleichzeitig bildet Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl, eine gelungene Kommunikation und echte Selbstfürsorge. Nur wenn du bewusst wahrnimmst, was du brauchst, kannst du gut für dich sorgen und mit anderen in einen anerkennenden Kontakt treten. Selbstmitgefühl – deine innere Stärke Statt dich mit Selbstkritik zusätzlich unter Druck zu setzen, lernst du, dir mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen – gerade dann, wenn es schwierig wird. Selbstmitgefühl hilft dir, Stress und Ängste zu reduzieren, stärkt deine innere Widerstandskraft und schützt dich vor Mitgefühlsmüdigkeit. Es ermöglicht dir, fürsorglicher mit dir selbst umzugehen, ohne dabei deine eigenen Grenzen aus den Augen zu verlieren. Achtsame Kommunikation – für ein wertschätzendes Miteinander Wie sprichst du mit dir selbst? Und wie mit anderen? In diesem Bildungsurlaub übst du, klar und mitfühlend zu kommunizieren – im Beruf und im Alltag. So stärkst du deine Position, reduzierst Missverständnisse und förderst echte, wertschätzende Beziehungen. Selbstfürsorge – weil du dir wichtig bist! In diesen Tagen lernst du, besser für dich selbst zu sorgen – ohne schlechtes Gewissen. Denn Selbstfürsorge ist keine Nebensache, sondern essenziell für deine Gesundheit. Selbstfürsorge ruht auf drei Grundhaltungen: Selbstwahrnehmung, Selbstverantwortung und Selbstliebe. Du erkennst, was du brauchst, übernimmst Verantwortung für dein Wohlbefinden und lernst, dich selbst wertschätzend zu behandeln. So schaffst du eine innere Basis, die dich nachhaltig stärkt – beruflich wie privat. Was dich erwartet • Geführte Meditationen / Übungen zur Stärkung von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge • Praktische Impulse für eine klare und achtsame Kommunikation • Theoretisches Wissen und inspirierende Impulsvorträge • Reflexionen und wertschätzender Austausch in Kleingruppen • Übungen und Werkzeuge zur Integration in den Alltag Zielgruppe Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend.  Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede*r ist herzlich willkommen. Wichtig! Dieser Kurs ist keine Therapie, beinhaltet jedoch Elemente der Selbsterfahrung. Wenn Sie derzeit ärztlich oder psychotherapeutisch behandelt werden, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu klären, ob der Kurs für Sie aktuell geeignet ist. Psychische Stabilität und die Fähigkeit zur Selbstreflexion sind wesentlich. In Schleswig-Holstein und Hamburg als Bildungsurlaub anerkannt.

In diesem Kurs aktivieren wir den Körper mit leichten, gelenkschonenden Übungen vornehmlich auf dem Stuhl und abwechslungsreich mit Kleingeräten und angenehmer Musik.Wir kräftigen sanft die Muskulatur, lösen Verspannungen und trainieren Gleichgewicht und Koordination.Leichte Dehnungen, bewusste Atmung und kleine Entspannungseinheiten fördern Beweglichkeit, Balance und unser Wohlbefinden. Ein abwechslungsreiches und schwungvolles Bewegungsprogramm für alle, die gern in einer Gruppe Gleichgesinnter aktiv und vital bleiben möchten. Sowie eine wohltuende Stunde für Körper, Geist und Seele inspiriert von Yoga- Elementen. Kurs kann auf Wunsch verlängert werden. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

In diesem Kurs erwartet dich eine Kombination aus sanftem Yoga und Yin Yoga, begleitet von ausgewählten ätherischen Ölen. Die achtsame Praxis unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen, loszulassen und neue Kraft zu schöpfen. Die Düfte wirken über den Geruchssinn und vertiefen die Entspannung spürbar. Kleine Impulse zur Wirkung der Öle runden die Auszeit harmonisch ab. Es handelt sich um eine Kurs mit lehrendem Charakter.

Tanzen bedeutet Leichtigkeit und Bewegung und ist Energiespender für Leib und Seele. Es fördert die Beweglichkeit, das Gedächtnis und die Kreativität. Gleichgewicht und Koordination werden gestärkt und schöne Melodien lassen die Seele mitschwingen. Wir tanzen Walzer, Rumba, Cha-Cha-Cha und vieles mehr im Kreis oder als Line Dance nach Musik aus der ganzen Welt. Dabei steht das Vergnügen im Vordergrund, nicht der exakt ausgeführte Schritt. An diesem Nachmittag kann Frau alle kleinen und großen Sorgen vergessen und viel lachen. Tanzen verbindet! Eine Partnerin ist nicht erforderlich.

Frische Sommeraromen verführerisch vereint: Wir lassen uns von der Küche Italiens und Mexikos inspirieren und entdecken neue Geschmacksideen für die warme Jahreszeit. Gemeinsam bereiten wir leichte, aromatische Gerichte mit den besten Zutaten der Saison zu – und genießen dabei gute Laune und sommerliches Lebensgefühl beim Kochen. #Wohlfühlrezepte

Durch Knirschen und Pressen schädigst Du Deine Zähne und Kiefergelenke. Hektik und Druck im Alltag sind häufig Ursache für Spannungskopfschmerz, Nacken- und Schulterbeschwerden und das Festhalten in der Kaumuskulatur und der Zunge. Durch Eutonie löst Du Spannungen und übst Dich in der Wahrnehmung Deiner Mund- und Gesichtsräume, des Hinterkopfs, des Nacken und der Schultern. Du erfährst das Zusammenspiel von der Aufrichtung der Wirbelsäule und der Beweglichkeit Deines Kiefers. Du lernst, Deinen Kiefer loszulassen. Du verfeinerst Dein Körperbewusstsein und erlebst Spannungsausgleich. Eutonie wirkt schmerzlösend, ausgleichend und wohltuend. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Bist du neugierig was sich hinter Meditation verbirgt und möchtest sie in Ruhe kennenlernen und ausprobieren?  Gemeinsam klären wir grundlegende Fragen: Was ist Meditation eigentlich? Wie funktioniert sie? Was mache ich mit all den vielen Gedanken im Kopf? Und wie kann Meditation mich im Alltag unterstützen - bei Stress, innerer Unruhe und dem Wunsch nach mehr Gelassenheit? Wir üben gemeinsam und sammeln erste Erfahrungen in angeleiteten Meditationen. Dafür musst du nicht im Schneidersitz sitzen können, meditieren geht auch auf einem Stuhl oder im Liegen. Hier geht es nicht um Leistung oder etwas gut zu machen, sondern dir selbst freundlich zu begegnen und herauszufinden, ob Meditation dein Weg sein kann. Sei dabei und entdecke die Kraft der Achtsamkeit und Meditation. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Mit sich selbst in Kontakt gehen, seinen Körper spüren und besser kennenlernen. In der Feldenkrais Methode geht es um Bewegung und Lernen, es wird ein vielschichtiger Erfahrungsprozess in Gang gesetzt, der zu mehr körperlicher und auch geistiger Beweglichkeit führt. Viele haben vergessen, wie man sich auf die Seite oder auf den Bauch, den Rücken rollt, geschweige denn, wie man mühelos zum Sitzen hochkommt. In diesem Workshop entdecken wir durch gezielte, langsame Bewegungen in verschiedenen Positionen etwas eigentlich Selbstverständliches Schritt für Schritt neu. Zudem enthalten die Bewegungen auch einige unterhaltsame Aspekte, die uns an Kindertage erinnern. Die Teilnahme am Workshop setzt keine Kenntnisse der Feldenkrais Methode voraus. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Im Yin Yoga geht es vor allem darum, den Körper intensiv zu dehnen und in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen, unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und den Bindegewebsschichten / Faszien loszulassen, sowie den Schlaf zu verbessern. Yin Yoga eignet sich damit besonders gut als Ausgleich zu eher bewegungsorientierten Sportarten, um tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung zu erfahren. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt. Die einzelnen Positionen werden 3-5 Minuten gehalten. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Bist du neugierig was sich hinter Meditation verbirgt und möchtest sie in Ruhe kennenlernen und ausprobieren?  Gemeinsam klären wir grundlegende Fragen: Was ist Meditation eigentlich? Wie funktioniert sie? Was mache ich mit all den vielen Gedanken im Kopf? Und wie kann Meditation mich im Alltag unterstützen – bei Stress, innerer Unruhe und dem Wunsch nach mehr Gelassenheit? Wir üben gemeinsam und sammeln erste Erfahrungen in angeleiteten Meditationen. Dafür musst du nicht im Schneidersitz sitzen können, meditieren geht auch auf einem Stuhl oder im Liegen. Hier geht es nicht um Leistung oder etwas gut zu machen, sondern dir selbst freundlich zu begegnen und herauszufinden, ob Meditation dein Weg sein kann. Im Anschluss treffen wir uns dreimal online für jeweils eine Stunde, um das Gelernte zu vertiefen, deine Achtsamkeit zu stärken und neue Impulse für die Praxis zu erhalten. Ziel ist es, eine alltagstaugliche Routine aufzubauen, die dich dabei unterstützt, gelassener mit Gedanken, Stress und innerer Unruhe umzugehen. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Mit sich selbst in Kontakt gehen, seinen Körper spüren und besser kennenlernen. In der Feldenkrais Methode geht es um Bewegung und Lernen, es wird ein vielschichtiger Erfahrungsprozess in Gang gesetzt, der zu mehr körperlicher und auch geistiger Beweglichkeit führt. Mit sanften Bewegungen auf und mit einer Rolle erforschen wir mühelos ungewohnte oder neue Bewegungsmöglichkeiten. Nach dem Motto manchmal gerät im Leben „alles ins Rollen“ und wie gelingt es, dabei die Balance zu halten und flexibel zu bleiben? Für alle, die neugierig sind Feldenkrais mal „anders“ zu entdecken oder aber Feldenkrais ausprobieren wollen ist dieser Workshop geeignet. Die Teilnahme am Workshop setzt keine Kenntnisse der Feldenkrais Methode voraus. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Möchtest du deinen Körper entlasten und entschlacken? Stress und eine ungesunde Ernährung können zu einer Übersäuerung des Körpers führen, die sich durch Symptome wie Müdigkeit, Gelenk- und Kopfschmerzen oder häufige Erkältungen bemerkbar machen kann. Basenfasten ist alltagstauglich und leicht umzusetzen: Erlaubt ist alles, was basisch verstoffwechselt wird – vor allem Obst und Gemüse. An den Samstagen bringt jede*r etwas Basisches mit, sodass du viele inspirierende Ideen für deine Basenfastenzeit sammeln kannst. Begleitet wird der Kurs durch entspannende Yoga-Einheiten, die den Entsäuerungsprozess zusätzlich unterstützen. Termine: 2 x dienstags, 18:00 – 20:00 Uhr 2 x samstags, 11:00 – 14:00 Uhr Wir starten am Dienstag mit der Vorbereitung für die Fastenwoche, die wir am Samstag gemeinsam beginnen. Am darauffolgenden Dienstag treffen wir uns wieder und tauschen uns über unsere Erfahrungen aus und erhalten weitere Unterstützung. Am letzten Termin - Samstag - schließen wir gemeinsam die Fastenwoche ab und ziehen Bilanz.

Mit sich selbst in Kontakt gehen, seinen Körper spüren und besser kennenlernen. In der Feldenkrais Methode geht es um Bewegung und Lernen, es wird ein vielschichtiger Erfahrungsprozess in Gang gesetzt, der zu mehr körperlicher und auch geistiger Beweglichkeit führt. Wir beschäftigen uns in diesem Workshop mit dem Brustkorb, der Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und den Rippen, aber auch mit den Schultern. Was hat ein weicher Brustkorb mit der Körperhaltung, der Atmung, der allgemeinen Beweglichkeit zu tun? Wie wirken sich Stress und Verspannungen auf diesen Körperbereich aus? Sanfte Feldenkrais Bewegungen können helfen, beweglicher zu werden. Die Teilnahme am Workshop setzt keine Kenntnisse der Feldenkrais Methode voraus. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

In diesem Kurs erwartet dich eine Kombination aus sanftem Yoga und Yin Yoga, begleitet von ausgewählten ätherischen Ölen. Die achtsame Praxis unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen, loszulassen und neue Kraft zu schöpfen. Die Düfte wirken über den Geruchssinn und vertiefen die Entspannung spürbar. Kleine Impulse zur Wirkung der Öle runden die Auszeit harmonisch ab. Es handelt sich um eine Kurs mit lehrendem Charakter.

Wie wäre es, wieder mit mehr Klarheit und Gelassenheit durch einen Alltag zu gehen, der von Herausforderungen und Stress geprägt ist? In diesem Kompaktkurs lernst du, den Herausforderungen des Lebens und Stresssituationen mit der inneren Haltung der Achtsamkeit zu begegnen. Wir üben, bewusster und heilsamer mit körperlichen Stresssymptomen, Schmerzen, belastenden Gedanken und Gefühlen sowie zwischenmenschlichen Konflikten umzugehen. An fünf Tagen kannst du in eine Vielfalt von inspirierenden Achtsamkeitsthemen und -übungen eintauchen und Ihre Wirkung erleben. Im Zentrum des Trainings steht die Achtsamkeitspraxis. Wir schulen unsere Wahrnehmung, lernen unsere automatischen Reaktionsmuster kennen und wie wir aus ihnen aussteigen können. Durch die daraus erwachsende Bewusstheit und Klarheit können wir den Herausforderungen in unserem Leben mit mehr Ruhe, Gelassenheit, Mitgefühl und Akzeptanz begegnen. So erlangen wir eine neue innere Freiheit, die es uns ermöglicht, unabhängig von äußeren Umständen achtsam und bewusst zu reagieren und zu handeln. Der Kurs basiert auf dem MBSR-8-Wochen-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. In dieser kompakten Form lernst du alle Inhalte und Übungen aus dem klassischen MBSR-Curriculum kennen und übst diese ein. MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit und ist eine effektive und wissenschaftlich erforschte Methode, um Stress abzubauen. Kernelemente des MBSR-Kompaktkurses: - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan) - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (sanftes Yoga - auch bei körperlichen Einschränkungen möglich) - Meditation im Sitzen und im Gehen - Kurzvorträge und Übungen zu Stresspsychologie und -physiologie, Strategien zur Stressbewältigung, Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen, Schmerzen, achtsame Kommunikation u. a. - Achtsamkeitsübungen für den Alltag - Austausch in der Kleingruppe - Handout und mp3-Dateien zur persönlichen Vertiefung und zum Transfer in den Alltag MBSR hilft dir, wenn du: - beruflichen oder privaten Stress hast, innere Unruhe und Überforderung erlebst - ständig grübelst und einen neuen Umgang mit Sorgen und Ängsten suchst - unter Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung oder Schlafstörungen leidest - mit Krankheit und chronischen Schmerzen anders umgehen möchtest - einen freundlichen und mitfühlenden Kontakt zu dir selbst und deinem Körper stärken willst - mehr Lebensfreude und Vitalität in Ihrem Leben bringen möchtest Zielgruppe: Um am MBSR-Kompaktkurs teilzunehmen, brauchst du keine Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst.  Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Der Kompaktkurs eignet sich für Einsteiger*innen in die Achtsamkeitspraxis und für Erfahrene zur Vertiefung der bereits gemachten Erfahrungen mit Achtsamkeit. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede und jeder ist herzlich willkommen. Wichtig! Damit du dich im Kurs wohl und gut aufgehoben fühlst, ist es mir wichtig, dass du die Teilnahme bei gesundheitlichen Problemen gegebenenfalls mit deiner Ärztin oder Therapeutin besprichst. Menschen mit akuten oder schweren Depressionen können an dem Kurs leider nicht teilnehmen.

In diesem Kurs nehmen wir uns Zeit, auf der Matte und bei uns anzukommen. Wir mobilisieren die Gelenke, bevor wir mit gehaltenen und ineinanderfließenden Asanas (Yogapositionen) sowohl Kraft als auch Flexibilität steigern. Wir praktizieren gemeinsam im Sitzen, Stehen und Liegen. Meditation, Pranayama (Atemtechniken), Yin Yoga und Tiefenentspannung runden die Stunde ab. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Gezielte Körper- und Atemübungen schenken Kraft, Beweglichkeit und Energie für Beruf und Alltag. Mit Einstiegsübungen bereiten wir uns auf das Element Meditation vor. Themen wie Stress, Erschöpfung durch Doppelbelastung, innere Achtsamkeit und gesunde Ernährung werden ebenfalls behandelt. Erlebe eine intensive Yoga-Woche und spüre die heilsame Balance in deinem Körper, um Stress nachhaltig zu bewältigen. Vorkenntnisse sind für eine Teilnahme nicht erforderlich - Yoga-Neulinge sind willkommen! +++ Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Es kann jedoch auch unabhängig davon für jede Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden.

Stürze sind im Alter keine Seltenheit, aber sie sind oft vermeidbar. Mit zunehmendem Alter können Muskelkraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht nachlassen und so die Sturzgefahr erhöhen. Ein Sturz kann die Selbstständigkeit dauerhaft einschränken - gleichzeitig führt die Angst vor dem Fallen oft dazu, dass Bewegung eingeschränkt wird, ein Kreislauf, der das Risiko weiter verstärkt. Aktiv zu bleiben ist der beste Schutz, um die eigene Mobilität und Sicherheit im Alltag zu bewahren! In diesem Kurs stärken wir durch gezieltes Training Muskeln und Knochen, fördern die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. Bewegung macht sicher, erhält die Freiheit und macht Spaß – besonders in der Gruppe.  Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Wir tauchen ein in die Atmosphäre des Waldes und nehmen ihn ganz bewusst und mit allen Sinnen wahr. Waldbaden stammt aus Japan und ist dort seit vielen Jahren fest verankert als gesundheitsfördernde Maßnahme. Informative Wissensvermittlung zum heimischen Wald, wechselt sich mit Achtsamkeits- und Entspannungsübungen ab. Sozusagen ein Kurzurlaub vom Alltag. Gemeinsam in Stille entdecken wir den Wald beim Waldbaden viel bewusster und kommen in die Entschleunigung. Für alle Menschen, die sich nach einer Auszeit in der Natur sehnen - egal ob Stadtmenschen, die eine Pause vom Alltag suchen. Jede*r ist willkommen, die Ruhe des Waldes zu erleben. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Wenn eine Pflegebedürftigkeit eintritt, werden Betroffene und Angehörige oft sehr plötzlich mit veränderten Lebenssituationen konfrontiert und stehen vor großen Herausforderungen. In diesem Kurs erhalten Sie Informationen, an wen Sie sich wenden können, welche finanziellen und institutionellen Möglichkeiten der Unterstützung es geben kann und was Sie tun müssen, um diese zu erhalten. Wir beschäftigen uns mit dem Pflegebedürftigkeitsbegriff, Voraussetzungen für einen Pflegegrad, Möglichkeiten der Antragstellung, Leistungen im Zusammenhang mit einem Pflegegrad, sowie ehrenamtlichen, ambulanten, teilstationären und stationären Unterstützungsmöglichkeiten. Sie erhalten Kontaktadressen und Informationsmaterialien. Dieser Kurs ist für Interessierte, die sich vorbereiten wollen oder selbst Unterstützungsbedarf haben und Angehörige, die aktuell in einer Situation sind, Pflege zu leisten oder organisieren zu müssen.

Starten Sie aktiv und gestärkt in den Tag! In diesem vielseitigen Fitnesskurs verbinden wir Ausdauertraining, kräftigende Übungen und Mobilisation, um den gesamten Körper gezielt zu trainieren. Durch abwechslungsreiche Bewegungsabläufe verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, fördern Ihre Beweglichkeit und stärken Ihre Muskulatur. Das Training wirkt präventiv gegen Verspannungen, Rückenschmerzen und andere körperliche Beschwerden, die häufig durch langes Sitzen oder einseitige Belastungen entstehen. Gleichzeitig unterstützt der Kurs eine bewusste Körperwahrnehmung und trägt zu einer aufrechten Haltung bei. Jede Kurseinheit endet mit Stretching sowie einer kurzen Entspannungs- und Wohlfühlphase, sodass Sie ausgeglichen und energiegeladen in den Tag gehen können. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Fitness, Kraft und Beweglichkeit am Morgen gezielt fördern möchten. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Street Food sind köstliche, frisch zubereitete Snacks und Gerichte, die man unkompliziert an kleinen Ständen oder Foodtrucks auf der Straße genießen kann. An diesem Samstag bereiten wir unser eigenes Street Food zu! Wir begeben uns auf eine kulinarische Entdeckungsreise durch verschiedene Länder und deren Street-Food-Kultur. #Wohlfühlrezepte

In meinem Kurs vergisst du, dass du eigentlich gerade Sport machst! Komm zu meiner Zumba-Stunde und lass uns gemeinsam Spaß haben. Wir kombinieren einfache Tanzschritte mit motivierender Musik zu einem effektiven Ganzkörpertraining, das die Laune hebt. Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits eine solide Grundfitness mitbringen und Lust auf ein höheres Tempo haben.

Wenn ein Familienmitglied an Demenz erkrankt, stellt es die Angehörigen vor besondere Herausforderungen. Wie man mit dieser oft schwierigen Situation umgeht und den erkrankten Angehörigen weiterhin gut versorgen kann, wollen wir in diesem Kurs lernen. Sie erhalten Kenntnisse über die Erkrankung, Erscheinungsbild und die verschiedenen Formen einer Demenz. Thematisiert werden der Verlust von Fähigkeiten, deren Auswirkungen auf das Alltagsleben, und Reaktionen demenziell Erkrankter. Wir beschäftigen uns mit Kommunikationsmöglichkeiten und einem verstehenden Zugang zu Menschen mit Demenz sowie mit der Bedeutung von Orientierungshilfen, Biografie-Kenntnissen und Beschäftigungsmöglichkeiten. Sie erhalten Informationen zu Unterstützungsmöglichkeiten und Anlaufstellen. Wir besprechen, wie wichtig in diesem Zusammenhang die Selbstpflege ist, um den Herausforderungen gewachsen zu sein und selbst gesund zu bleiben. Es soll ausreichend Platz sein, auf individuelle Bedürfnisse der Teilnehmer*innen eingehen zu können. Der Kurs richtet sich nicht an bereits Erkrankte.

Begeben Sie sich auf eine kulinarische Reise voller Aromen, Düfte und Genussmomente. In entspannter, geselliger Atmosphäre lernen Sie die türkische Küche von ihrer schönsten Seite kennen und bereiten gemeinsam traditionelle Gerichte mit viel Liebe und spannenden Einblicken zu. Freuen Sie sich auf eine aromatische vegane Linsensuppe, gefüllte Auberginen (Karniyarik) - sowohl klassisch als auch vegan (Imam Bayildi), einen frischen Salat sowie einen cremigen Joghurt-Dip. Auch türkische Kekse backen wir gemeinsam. Den Abend lassen wir gemütlich bei türkischem Tee und den selbstgebackenen Keksen ausklingen. Afiyet olsun – Guten Appetit!

Inmitten von stressigen Arbeitsphasen, hohen Erwartungen und dem ständigen Drang, alles richtig zu machen, bleiben oft drei Dinge auf der Strecke: unsere Gesundheit, Selbstfürsorge und das Mitgefühl für uns selbst. Was wäre, wenn du dir selbst genauso viel Aufmerksamkeit, Verständnis und Freundlichkeit entgegenbringen würdest, wie du es für andere tust? Wenn du deine eigenen Bedürfnisse genauso ernst nehmen würdest wie deine beruflichen Verpflichtungen? Entdecke in diesem Bildungsurlaub, wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und eine wertschätzende, klare Kommunikation dich dabei unterstützen, mit mehr Freundlichkeit, Ruhe und Selbstvertrauen durch den Berufs- und Lebensalltag zu gehen.  Achtsamkeit – die Grundlage für innere Ruhe und Klarheit Achtsamkeit bedeutet, das, was in dir und im Außen geschieht, bewusst wahrzunehmen – ohne Druck und Bewertung. Das hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr Klarheit über die Situation und deine Bedürfnisse zu gewinnen. Gleichzeitig bildet Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl, eine gelungene Kommunikation und echte Selbstfürsorge. Nur wenn du bewusst wahrnimmst, was du brauchst, kannst du gut für dich sorgen und mit anderen in einen anerkennenden Kontakt treten. Selbstmitgefühl – deine innere Stärke Statt dich mit Selbstkritik zusätzlich unter Druck zu setzen, lernst du, dir mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen – gerade dann, wenn es schwierig wird. Selbstmitgefühl hilft dir, Stress und Ängste zu reduzieren, stärkt deine innere Widerstandskraft und schützt dich vor Mitgefühlsmüdigkeit. Es ermöglicht dir, fürsorglicher mit dir selbst umzugehen, ohne dabei deine eigenen Grenzen aus den Augen zu verlieren. Achtsame Kommunikation – für ein wertschätzendes Miteinander Wie sprichst du mit dir selbst? Und wie mit anderen? In diesem Bildungsurlaub übst du, klar und mitfühlend zu kommunizieren – im Beruf und im Alltag. So stärkst du deine Position, reduzierst Missverständnisse und förderst echte, wertschätzende Beziehungen. Selbstfürsorge – weil du dir wichtig bist! In diesen Tagen lernst du, besser für dich selbst zu sorgen – ohne schlechtes Gewissen. Denn Selbstfürsorge ist keine Nebensache, sondern essenziell für deine Gesundheit. Selbstfürsorge ruht auf drei Grundhaltungen: Selbstwahrnehmung, Selbstverantwortung und Selbstliebe. Du erkennst, was du brauchst, übernimmst Verantwortung für dein Wohlbefinden und lernst, dich selbst wertschätzend zu behandeln. So schaffst du eine innere Basis, die dich nachhaltig stärkt – beruflich wie privat. Was dich erwartet • Geführte Meditationen / Übungen zur Stärkung von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge • Praktische Impulse für eine klare und achtsame Kommunikation • Theoretisches Wissen und inspirierende Impulsvorträge • Reflexionen und wertschätzender Austausch in Kleingruppen • Übungen und Werkzeuge zur Integration in den Alltag Zielgruppe Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend.  Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede*r ist herzlich willkommen. Wichtig! Dieser Kurs ist keine Therapie, beinhaltet jedoch Elemente der Selbsterfahrung. Wenn Sie derzeit ärztlich oder psychotherapeutisch behandelt werden, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu klären, ob der Kurs für Sie aktuell geeignet ist. Psychische Stabilität und die Fähigkeit zur Selbstreflexion sind wesentlich. In Schleswig-Holstein und Hamburg als Bildungsurlaub anerkannt.

In dieser Yoga-Woche erfährst du, wie du deinen Körper in eine heilsame Balance bringst, um Stress nachhaltig zu bewältigen. Gezielte Körper- und Atemübungen schenken dir Kraft, Beweglichkeit und Energie für Beruf und Alltag. Weitere Themen in dieser Woche: - Umgang mit Stress und / oder Erschöpfung - innere Achtsamkeit / Meditation - gesunde Ernährung Vorkenntnisse sind für eine Teilnahme nicht erforderlich - Yoga-Neulinge sind willkommen! +++ Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Es kann jedoch auch unabhängig davon für jede Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden.

Das Lebensende und Sterben unserer Angehörigen, Freund*innen und Nachbarn macht uns oft hilflos. In diesem Kurs lernen interessierte Bürgerinnen und Bürger, was sie für die ihnen Nahestehenden am Ende des Lebens tun können.  Wir vermitteln grundlegendes Wissen, geben Orientierung und zeigen einfache Handgriffe für die Begleitung am Lebensende Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Unser Ziel ist es, Sie zu ermutigen, sich Sterbenden zuzuwenden - denn Zuwendung ist das, was wir am Ende des Lebens am meisten brauchen.

Mit sich selbst in Kontakt gehen, seinen Körper spüren und besser kennenlernen. In der Feldenkrais Methode geht es um Bewegung und Lernen, es wird ein vielschichtiger Erfahrungsprozess in Gang gesetzt, der zu mehr körperlicher und auch geistiger Beweglichkeit führt. Balance ist die grundlegende Fähigkeit unseren Körper im Gleichgewicht zu halten. Oft nehmen wir sie erst wirklich wahr, wenn sie gestört ist. Balance ist jedoch weit mehr als nur „nicht umzufallen“ - sie ist entscheidend für unser Wohlbefinden, unsere Beweglichkeit und sogar für unsere mentale Stabilität. Im Alltag erleben wir ständig Situationen, in denen dynamische Balance gefragt ist. Die Teilnahme am Workshop setzt keine Kenntnisse der Feldenkrais Methode voraus. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Erleben Sie einen genussvollen Abend mit traditionellen Gerichten der türkischen Küche – ganz ohne Fleisch. Gemeinsam bereiten wir gefüllte, getrocknete Auberginen, Zucchini und Paprika zu, dazu einen frischen Joghurt-Dip, einen knackigen Salat und köstliche Börek. Abgerundet wird das Menü durch aromatischen Tee und eine feine Süßspeise. Neben dem gemeinsamen Kochen bleibt viel Zeit zum Probieren, Austauschen und Genießen. Freuen Sie sich auf einen entspannten Abend voller Geschmack, Farben und kulinarischer Vielfalt – ideal für alle, die die vegetarische Seite der türkischen Küche entdecken möchten. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.