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Bildungsurlaub: MBSR-Kompaktkurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Wie wäre es, wieder mit mehr Klarheit und Gelassenheit durch einen Alltag zu gehen, der von Herausforderungen und Stress geprägt ist?
In diesem Kompaktkurs lernst du, den Herausforderungen des Lebens und Stresssituationen mit der inneren Haltung der Achtsamkeit zu begegnen. Wir üben, bewusster und heilsamer mit körperlichen Stresssymptomen, Schmerzen, belastenden Gedanken und Gefühlen sowie zwischenmenschlichen Konflikten umzugehen. An fünf Tagen kannst du in eine Vielfalt von inspirierenden Achtsamkeitsthemen und -übungen eintauchen und Ihre Wirkung erleben.
Im Zentrum des Trainings steht die Achtsamkeitspraxis. Wir schulen unsere Wahrnehmung, lernen unsere automatischen Reaktionsmuster kennen und wie wir aus ihnen aussteigen können. Durch die daraus erwachsende Bewusstheit und Klarheit können wir den Herausforderungen in unserem Leben mit mehr Ruhe, Gelassenheit, Mitgefühl und Akzeptanz begegnen. So erlangen wir eine neue innere Freiheit, die es uns ermöglicht, unabhängig von äußeren Umständen achtsam und bewusst zu reagieren und zu handeln.
Der Kurs basiert auf dem MBSR-8-Wochen-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. In dieser kompakten Form lernst du alle Inhalte und Übungen aus dem klassischen MBSR-Curriculum kennen und übst diese ein. MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit und ist eine effektive und wissenschaftlich erforschte Methode, um Stress abzubauen.
Kernelemente des MBSR-Kompaktkurses:
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (sanftes Yoga - auch bei körperlichen Einschränkungen möglich)
- Meditation im Sitzen und im Gehen
- Kurzvorträge und Übungen zu Stresspsychologie und -physiologie, Strategien zur Stressbewältigung, Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen, Schmerzen, achtsame Kommunikation u. a.
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Austausch in der Kleingruppe
- Handout und mp3-Dateien zur persönlichen Vertiefung und zum Transfer in den Alltag
MBSR hilft dir, wenn du:
- beruflichen oder privaten Stress hast, innere Unruhe und Überforderung erlebst
- ständig grübelst und einen neuen Umgang mit Sorgen und Ängsten suchst
- unter Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung oder Schlafstörungen leidest
- mit Krankheit und chronischen Schmerzen anders umgehen möchtest
- einen freundlichen und mitfühlenden Kontakt zu dir selbst und deinem Körper stärken willst
- mehr Lebensfreude und Vitalität in Ihrem Leben bringen möchtest
Zielgruppe:
Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Der Kompaktkurs eignet sich für Einsteiger*innen in die Achtsamkeitspraxis und für Erfahrene zur Vertiefung der bereits gemachten Erfahrungen mit Achtsamkeit. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede und jeder ist herzlich willkommen.
In Schleswig-Holstein und Hamburg als Bildungsurlaub anerkannt.

Material

Decke, Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken, Schreibmaterial

Kurstermine 5

  •  
    Ort / Raum
    • 1
    • Montag, 26. August 2024
    • 09:00 – 16:30 Uhr
    • vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    1 Montag 26. August 2024 09:00 – 16:30 Uhr vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    • 2
    • Dienstag, 27. August 2024
    • 09:00 – 16:30 Uhr
    • vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    2 Dienstag 27. August 2024 09:00 – 16:30 Uhr vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    • 3
    • Mittwoch, 28. August 2024
    • 09:00 – 16:30 Uhr
    • vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    3 Mittwoch 28. August 2024 09:00 – 16:30 Uhr vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    • 4
    • Donnerstag, 29. August 2024
    • 09:00 – 16:30 Uhr
    • vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    4 Donnerstag 29. August 2024 09:00 – 16:30 Uhr vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    • 5
    • Freitag, 30. August 2024
    • 09:00 – 15:00 Uhr
    • vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    5 Freitag 30. August 2024 09:00 – 15:00 Uhr vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG

Bildungsurlaub: MBSR-Kompaktkurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Wie wäre es, wieder mit mehr Klarheit und Gelassenheit durch einen Alltag zu gehen, der von Herausforderungen und Stress geprägt ist?
In diesem Kompaktkurs lernst du, den Herausforderungen des Lebens und Stresssituationen mit der inneren Haltung der Achtsamkeit zu begegnen. Wir üben, bewusster und heilsamer mit körperlichen Stresssymptomen, Schmerzen, belastenden Gedanken und Gefühlen sowie zwischenmenschlichen Konflikten umzugehen. An fünf Tagen kannst du in eine Vielfalt von inspirierenden Achtsamkeitsthemen und -übungen eintauchen und Ihre Wirkung erleben.
Im Zentrum des Trainings steht die Achtsamkeitspraxis. Wir schulen unsere Wahrnehmung, lernen unsere automatischen Reaktionsmuster kennen und wie wir aus ihnen aussteigen können. Durch die daraus erwachsende Bewusstheit und Klarheit können wir den Herausforderungen in unserem Leben mit mehr Ruhe, Gelassenheit, Mitgefühl und Akzeptanz begegnen. So erlangen wir eine neue innere Freiheit, die es uns ermöglicht, unabhängig von äußeren Umständen achtsam und bewusst zu reagieren und zu handeln.
Der Kurs basiert auf dem MBSR-8-Wochen-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. In dieser kompakten Form lernst du alle Inhalte und Übungen aus dem klassischen MBSR-Curriculum kennen und übst diese ein. MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit und ist eine effektive und wissenschaftlich erforschte Methode, um Stress abzubauen.
Kernelemente des MBSR-Kompaktkurses:
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (sanftes Yoga - auch bei körperlichen Einschränkungen möglich)
- Meditation im Sitzen und im Gehen
- Kurzvorträge und Übungen zu Stresspsychologie und -physiologie, Strategien zur Stressbewältigung, Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen, Schmerzen, achtsame Kommunikation u. a.
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Austausch in der Kleingruppe
- Handout und mp3-Dateien zur persönlichen Vertiefung und zum Transfer in den Alltag
MBSR hilft dir, wenn du:
- beruflichen oder privaten Stress hast, innere Unruhe und Überforderung erlebst
- ständig grübelst und einen neuen Umgang mit Sorgen und Ängsten suchst
- unter Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung oder Schlafstörungen leidest
- mit Krankheit und chronischen Schmerzen anders umgehen möchtest
- einen freundlichen und mitfühlenden Kontakt zu dir selbst und deinem Körper stärken willst
- mehr Lebensfreude und Vitalität in Ihrem Leben bringen möchtest
Zielgruppe:
Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Der Kompaktkurs eignet sich für Einsteiger*innen in die Achtsamkeitspraxis und für Erfahrene zur Vertiefung der bereits gemachten Erfahrungen mit Achtsamkeit. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede und jeder ist herzlich willkommen.
In Schleswig-Holstein und Hamburg als Bildungsurlaub anerkannt.

Material

Decke, Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken, Schreibmaterial

  • Gebühr
    340,00 €
  • Kursnummer: 242-3103
  • Start
    Mo. 26.08.2024
    09:00 Uhr
    Ende
    Fr. 30.08.2024
    16:30 Uhr
  • 5 Termine
    Dozent*in:
    Birgit Hartmann-Pool
    Birgit Hartmann-Pool lebt in Hamburg und arbeitet als MBSR-Lehrerin, Tanztherapeutin und psychologische Beraterin in…
    vhs, Schulstr. 9, Mehrzweckraum, OG
    Schulstr. 9
    Raum Mehrzweckraum
14.04.24 16:26:13