Ein gut geplanter Gemüsegarten spart Zeit und Arbeit und schafft die besten Voraussetzungen für eine reiche Ernte. In diesem Kurs erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihren Gemüsegarten sinnvoll planen, Beete optimal anlegen und Ihren Gemüseanbau erfolgreich gestalten. Gemeinsam betrachten wir die wichtigsten Grundlagen für einen Gemüsegarten, der zu Ihren Bedürfnissen, Ihrem Garten und Ihrem Alltag passt: - Gartenplanung: Welche Fläche möchten Sie bewirtschaften und welche Gartenform passt zu Ihnen? - Zeitplanung: Wie viel Zeit steht Ihnen für die Gartenarbeit zur Verfügung und wie lässt sie sich realistisch einteilen? - Boden und Beetgestaltung: Wie beurteilen Sie die Bodenqualität, bereiten den Boden vor und teilen Ihre Fläche sinnvoll ein? - Gemüseauswahl: Welche Gemüsesorten passen zu Ihren Vorlieben, Ihrem Standort und Ihren Anbauzielen? - Mischkulturen: Welche Pflanzen ergänzen sich gut und welche Vor- und Nachteile sollten Sie kennen? - Beetbreiten und Pflanzabstände: Wie gestalten Sie Ihre Beete so, dass die Pflanzen optimal wachsen und die Pflege leichtfällt? - Pflege, Düngung und Bewässerung: Worauf kommt es bei der Versorgung Ihrer Pflanzen an und wie können Sie Mulchen sinnvoll einsetzen? - Überwinterung: Welche Möglichkeiten gibt es, Pflanzen gut durch den Winter zu bringen und die Gartensaison zu verlängern? Ob Sie gerade erst mit dem Gärtnern beginnen oder Ihren bestehenden Gemüsegarten besser strukturieren möchten – dieser Kurs vermittelt Ihnen praxisnahe Grundlagen, hilfreiche Tipps und neue Anregungen für eine erfolgreiche Gemüsegartensaison. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Gemüsegarten vorausschauend planen, Ihre Beete optimal nutzen und mit Freude Ihr eigenes Gemüse anbauen können. Mehr über Sigrid Kapovic und ihre Begeisterung für das Saisongärtnern und die Selbstversorgung erfahren Sie hier: Website: https://www.die-saisongaertnerin.de Instagram: https://www.instagram.com/diesaisongaertnerin/

Starte aktiv und mit neuer Energie in die Woche! In diesem abwechslungsreichen Ganzkörpertraining kräftigen wir gezielt Bauch, Beine, Po und Rücken, verbessern unsere Beweglichkeit und stärken die allgemeine Fitness. Mit vielseitigen Übungen bringen wir den Körper in Schwung und fördern Kraft, Ausdauer und Wohlbefinden. Der Spaß an der Bewegung steht dabei immer im Vordergrund. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Pilates wirkt von innen nach außen – durch Präzision, Atemarbeit und das bewusste Zusammenspiel tiefer Muskelketten. Pilates Flow bringt diese Prinzipien in Bewegung: Die Übungen gehen fließend ineinander über und schaffen einen Rhythmus, der Körper und Geist gleichzeitig fordert und beruhigt. In diesem Kurs kräftigst du deine tiefe Rumpfmuskulatur, stabilisierst Wirbelsäule und Becken und verbesserst Haltung, Koordination sowie Beweglichkeit. Die fließenden Sequenzen machen das Training nicht nur effektiv, sondern auch wohltuend – so entsteht ein ausgewogenes Zusammenspiel von Stabilität und Leichtigkeit. Jede Stunde endet mit einer kurzen Körperentspannung. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Selbstbehauptung kann bis ins hohe Alter hinein trainiert werden und stärkt das persönliche Sicherheitsempfinden – auch dann, wenn die körperlichen Fähigkeiten nachlassen. Ein sicherer Stand, eine deutliche Stimme, Aufmerksamkeit für die Umgebung und eine gute Vorbereitung helfen dabei, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Der Workshop zur Selbstbehauptung und Selbstverteidigung im Alltag besteht aus einem theoretischen und einem praktischen Teil. Die Inhalte werden individuell auf die Teilnehmenden abgestimmt und praxisnah vermittelt. Theoretische Inhalte: - Schockanrufe und Telefonbetrug - Betrüger an der Haustür - Typische Gefahren im Alltag, z.  B. Taschendiebstahl oder das Ausspähen der PIN am Geldautomaten Praktische Inhalte: - Fester Stand und sichere Körperhaltung - Stimmtraining zur Selbstbehauptung - Einfache Techniken zur Griffbefreiung - Leichte Tritte zur Abwehr - Einsatz von Alltagsgegenständen zur Selbstverteidigung Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre persönliche Sicherheit stärken, mehr Handlungssicherheit im Alltag gewinnen und sich vorbeugend mit dem Thema Selbstschutz beschäftigen möchten.

Im Yin Yoga geht es vor allem darum, den Körper intensiv zu dehnen und in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen, unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und den Bindegewebsschichten / Faszien loszulassen, sowie den Schlaf zu verbessern. Yin Yoga eignet sich damit besonders gut als Ausgleich zu eher bewegungsorientierten Sportarten, um tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung zu erfahren. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt. Die einzelnen Positionen werden 3-5 Minuten gehalten. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Tauche ein in die faszinierende Welt der marokkanischen Küche und entdecke orientalische Gewürze sowie jahrhundertealte Traditionen. Gemeinsam gehen wir auf eine kulinarische Reise voller aromatischer und überraschender Geschmackserlebnisse. Wir bereiten verschiedene klassische marokkanische Gerichte zu. Das Highlight des Kurses ist das Kochen mit dem Tajine – einem traditionellen Gefäß aus gebranntem Ton bzw. Terrakotta, das seit Jahrhunderten in Marokko verwendet wird. Du erfährst außerdem Spannendes über die Esskultur und Lebensweise der Berber, in der Gastfreundschaft und gemeinsames Essen eine zentrale Rolle spielen. Ich freue mich sehr darauf, mit dir gemeinsam zu kochen und den Tag mit einem feinen Dessert und aromatischem Minztee – ganz im Flair eines lebendigen Souks in Marrakesch – abzurunden. Lass dich von den Düften und Farben Marokkos verzaubern und genieße einen Tag voller Geschmack, Inspiration und Tradition! Die vermittelten Fertigkeiten können auch für Personen interessant sein, die sich für Tätigkeiten im Bereich Gastronomie, Gemeinschaftsverpflegung oder Hauswirtschaft interessieren oder bereits in diesen Bereichen tätig sind.

Mit sich selbst in Kontakt gehen, seinen Körper spüren und besser kennenlernen. Die Feldenkrais-Methode lädt ein durch sanfte Bewegungen, den Körper auf achtsame Weise zu erforschen, ohne Leistungsdruck und mit viel Neugier. Das führt zu mehr körperlicher und auch geistiger Beweglichkeit. Wir alle gehen tagein und tagaus auf unseren Beinen durchs Leben. Aber was ist außer unserer Beine an einem leichten, schwungvollen Gang beteiligt?  Dieser Workshop beschäftigt sich mit den Zusammenhängen im Körper. Was haben der Brustkorb, die Schultern, das Becken mit dem Gang zu tun?  Die Bewegungen erfolgen zum großen Teil im Liegen.  Dieser Workshop setzt keine Kenntnisse der Feldenkrais Methode voraus. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Pétanque – die bekannteste Form des Boulesports – ist leicht zu erlernen und verbindet Geschicklichkeit, Taktik und Geselligkeit. In diesem Einführungskurs lernst du die wichtigsten Regeln kennen, erhältst Tipps zur Wurftechnik und sammelst erste Erfahrungen im Spiel. Gemeinsam werden verschiedene Spielsituationen ausprobiert und die Grundlagen des Pétanque vermittelt. Die Kursleitung übernehmen die erfahrenen Pétanque-Spielerinnen Cornelia Wiese und Gabi Rocca. Gespielt wird auf dem Rathausmarkt in Halstenbek. Das Angebot richtet sich an alle Interessierten ohne Vorkenntnisse. Bitte bringe – sofern vorhanden – eigene Kugeln mit. Sonst können Spielkugeln für die Dauer des Kurses auch ausgeliehen werden. Wetterabhängig: Bei Regen findet der Termin ggf. nicht statt und wird verschoben!

Inmitten von stressigen Arbeitsphasen, hohen Erwartungen und dem ständigen Drang, alles richtig zu machen, bleiben oft drei Dinge auf der Strecke: unsere Gesundheit, Selbstfürsorge und das Mitgefühl für uns selbst. Was wäre, wenn du dir selbst genauso viel Aufmerksamkeit, Verständnis und Freundlichkeit entgegenbringen würdest, wie du es für andere tust? Wenn du deine eigenen Bedürfnisse genauso ernst nehmen würdest wie deine beruflichen Verpflichtungen? Entdecke in diesem Bildungsurlaub, wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und eine wertschätzende, klare Kommunikation dich dabei unterstützen, mit mehr Freundlichkeit, Ruhe und Selbstvertrauen durch den Berufs- und Lebensalltag zu gehen.  Achtsamkeit – die Grundlage für innere Ruhe und Klarheit Achtsamkeit bedeutet, das, was in dir und im Außen geschieht, bewusst wahrzunehmen – ohne Druck und Bewertung. Das hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr Klarheit über die Situation und deine Bedürfnisse zu gewinnen. Gleichzeitig bildet Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl, eine gelungene Kommunikation und echte Selbstfürsorge. Nur wenn du bewusst wahrnimmst, was du brauchst, kannst du gut für dich sorgen und mit anderen in einen anerkennenden Kontakt treten. Selbstmitgefühl – deine innere Stärke Statt dich mit Selbstkritik zusätzlich unter Druck zu setzen, lernst du, dir mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen – gerade dann, wenn es schwierig wird. Selbstmitgefühl hilft dir, Stress und Ängste zu reduzieren, stärkt deine innere Widerstandskraft und schützt dich vor Mitgefühlsmüdigkeit. Es ermöglicht dir, fürsorglicher mit dir selbst umzugehen, ohne dabei deine eigenen Grenzen aus den Augen zu verlieren. Achtsame Kommunikation – für ein wertschätzendes Miteinander Wie sprichst du mit dir selbst? Und wie mit anderen? In diesem Bildungsurlaub übst du, klar und mitfühlend zu kommunizieren – im Beruf und im Alltag. So stärkst du deine Position, reduzierst Missverständnisse und förderst echte, wertschätzende Beziehungen. Selbstfürsorge – weil du dir wichtig bist! In diesen Tagen lernst du, besser für dich selbst zu sorgen – ohne schlechtes Gewissen. Denn Selbstfürsorge ist keine Nebensache, sondern essenziell für deine Gesundheit. Selbstfürsorge ruht auf drei Grundhaltungen: Selbstwahrnehmung, Selbstverantwortung und Selbstliebe. Du erkennst, was du brauchst, übernimmst Verantwortung für dein Wohlbefinden und lernst, dich selbst wertschätzend zu behandeln. So schaffst du eine innere Basis, die dich nachhaltig stärkt – beruflich wie privat. Was dich erwartet • Geführte Meditationen / Übungen zur Stärkung von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge • Praktische Impulse für eine klare und achtsame Kommunikation • Theoretisches Wissen und inspirierende Impulsvorträge • Reflexionen und wertschätzender Austausch in Kleingruppen • Übungen und Werkzeuge zur Integration in den Alltag Zielgruppe Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend.  Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede*r ist herzlich willkommen. Wichtig! Dieser Kurs ist keine Therapie, beinhaltet jedoch Elemente der Selbsterfahrung. Wenn Sie derzeit ärztlich oder psychotherapeutisch behandelt werden, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu klären, ob der Kurs für Sie aktuell geeignet ist. Psychische Stabilität und die Fähigkeit zur Selbstreflexion sind wesentlich. In Schleswig-Holstein, Hamburg und Niedersachsen als Bildungsurlaub anerkannt.

Berufliche Anforderungen, Zeitdruck und hohe Belastungen begleiten viele Frauen im Arbeitsalltag. In dieser Yogawoche lernst du Methoden kennen, um gelassener mit Stress umzugehen, deine Resilienz zu stärken und neue Kraft für die Herausforderungen des Berufslebens zu schöpfen. Durch Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen förderst du Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Regeneration. Gleichzeitig setzt du dich mit den Auswirkungen von Stress auf Körper und Psyche auseinander und entwickelst Strategien für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit beruflichen Belastungen. Weitere Themen der Woche sind: - Stressbewältigung und Resilienz im Berufsalltag - Atem- und Entspannungstechniken zur Stressregulation - Achtsamkeits- und Meditationstechniken zur Förderung von Konzentration und Gelassenheit - Gesundheitsförderung und Prävention arbeitsbedingter Belastungen - Grundlagen einer gesundheitsförderlichen Ernährung Die vermittelten Methoden unterstützen dich dabei, deine Gesundheit und Arbeitsfähigkeit langfristig zu erhalten und mehr Ausgeglichenheit in deinen Berufsalltag zu bringen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich - Yoga-Neulinge sind willkommen! +++ Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.  Es kann jedoch auch unabhängig davon von jeder Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden.

Im Yin Yoga geht es vor allem darum, den Körper intensiv zu dehnen und in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen, unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und den Bindegewebsschichten / Faszien loszulassen, sowie den Schlaf zu verbessern. Yin Yoga eignet sich damit besonders gut als Ausgleich zu eher bewegungsorientierten Sportarten, um tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung zu erfahren. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt. Die einzelnen Positionen werden 3-5 Minuten gehalten. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Durch Knirschen und Pressen schädigst Du Deine Zähne und Kiefergelenke. Hektik und Druck im Alltag sind häufig Ursache für Spannungskopfschmerz, Nacken- und Schulterbeschwerden und das Festhalten in der Kaumuskulatur und der Zunge. Durch Eutonie löst Du Spannungen und übst Dich in der Wahrnehmung Deiner Mund- und Gesichtsräume, des Hinterkopfs, des Nacken und der Schultern. Du erfährst das Zusammenspiel von der Aufrichtung der Wirbelsäule und der Beweglichkeit Deines Kiefers. Du lernst, Deinen Kiefer loszulassen. Du verfeinerst Dein Körperbewusstsein und erlebst Spannungsausgleich. Eutonie wirkt schmerzlösend, ausgleichend und wohltuend. Es handelt sich um einen Workshop mit lehrendem Charakter.

Selbstbehauptung kann bis ins hohe Alter hinein trainiert werden und stärkt das persönliche Sicherheitsempfinden – auch dann, wenn die körperlichen Fähigkeiten nachlassen. Ein sicherer Stand, eine deutliche Stimme, Aufmerksamkeit für die Umgebung und eine gute Vorbereitung helfen dabei, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Der Workshop zur Selbstbehauptung und Selbstverteidigung im Alltag besteht aus einem theoretischen und einem praktischen Teil. Die Inhalte werden individuell auf die Teilnehmenden abgestimmt und praxisnah vermittelt. Theoretische Inhalte: - Schockanrufe und Telefonbetrug - Betrüger an der Haustür - Typische Gefahren im Alltag, z.  B. Taschendiebstahl oder das Ausspähen der PIN am Geldautomaten Praktische Inhalte: - Fester Stand und sichere Körperhaltung - Stimmtraining zur Selbstbehauptung - Einfache Techniken zur Griffbefreiung - Leichte Tritte zur Abwehr - Einsatz von Alltagsgegenständen zur Selbstverteidigung Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre persönliche Sicherheit stärken, mehr Handlungssicherheit im Alltag gewinnen und sich vorbeugend mit dem Thema Selbstschutz beschäftigen möchten.

 Mit sich selbst in Kontakt gehen, seinen Körper spüren und besser kennenlernen. Die Feldenkrais-Methode lädt ein durch sanfte Bewegungen, den Körper auf achtsame Weise zu erforschen, ohne Leistungsdruck und mit viel Neugier. Das führt zu mehr körperlicher und auch geistiger Beweglichkeit. Mit sanften Bewegungen auf und mit einem zur Rolle gefalteten Handtuch können mühelos ungewohnte oder neue Bewegungsmöglichkeiten erforscht werden. Das erweitert das Körpergefühl, stärkt das Gleichgewicht und ist gleichzeitig eine Art Selbstmassage für den Rücken.  Nach dem Motto manchmal gerät im Leben „alles ins Rollen“ und wie gelingt es, dabei die Balance zu halten und flexibel zu bleiben?  Für alle, die neugierig sind Feldenkrais mal „anders“ zu entdecken oder aber Feldenkrais ausprobieren wollen, ist dieser Workshop geeignet. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Demenz ist in aller Munde. In Deutschland sind aktuell 1,8 Millionen Menschen davon betroffen. Mit der demographischen Entwicklung einer älter werdenden Bevölkerung stellt uns auch die Erkrankung Demenz vor immer größere Herausforderungen. Das Alter ist dabei ein großes Risiko, an einer Demenz zu erkranken. Die gute Nachricht: Wer gezielt seinen Lebensstil reflektiert und seine Risikofaktoren beeinflussen möchte, kann sein persönliches Demenzrisiko bis zu 45 % nachweislich senken! Dieser Vortrag kann Ihnen ein paar wertvolle Impulse geben, mit welchen einfachen und alltagstauglichen Mitteln Sie etwas für Ihre geistige Gesundheit tun können. Erarbeitet wurde der Vortrag von der Deutschen Alzheimer Gesellschaft e.V. Grundlage sind aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Prävention von Demenz. In diesem Kurs erfahren Sie - etwas über Aufbau und Funktionen unseres Gehirns - wie Demenzerkrankungen Strukturen und Funktionen des Gehirns verändern, - wie Erinnern und Vergessen funktionieren, - und vor allem, mit welchen zehn wissenschaftlich belegten Maßnahmen Sie aktiv einer Demenz vorbeugen können (z. B. Bewegung, Ernährung, geistige und soziale Aktivität).   Die Veranstaltung richtet sich an alle, die ihr Gehirn stärken und Demenz vorbeugen möchten – unabhängig vom Alter. Besonders werden Themen wie körperliche Aktivität, Bildung, Hörgesundheit, Umgang mit Stress und weiteren Risikofaktoren aufgegriffen, die über die gesamte Lebensspanne wirksam sind.

Starte aktiv und mit neuer Energie in die Woche! In diesem abwechslungsreichen Ganzkörpertraining kräftigen wir gezielt Bauch, Beine, Po und Rücken, verbessern unsere Beweglichkeit und stärken die allgemeine Fitness. Mit vielseitigen Übungen bringen wir den Körper in Schwung und fördern Kraft, Ausdauer und Wohlbefinden. Der Spaß an der Bewegung steht dabei immer im Vordergrund. Es handelt sich um einen Kurs mit lehrendem Charakter.

Wenn ein Familienmitglied an Demenz erkrankt, stellt es die Angehörigen vor besondere Herausforderungen. Wie man mit dieser oft schwierigen Situation umgeht und den erkrankten Angehörigen weiterhin gut versorgen kann, wollen wir in diesem Kurs lernen. Sie erhalten Kenntnisse über die Erkrankung, Erscheinungsbild und die verschiedenen Formen einer Demenz. Thematisiert werden der Verlust von Fähigkeiten, deren Auswirkungen auf das Alltagsleben, und Reaktionen demenziell Erkrankter. Wir beschäftigen uns mit Kommunikationsmöglichkeiten und einem verstehenden Zugang zu Menschen mit Demenz sowie mit der Bedeutung von Orientierungshilfen, Biografie-Kenntnissen und Beschäftigungsmöglichkeiten. Sie erhalten Informationen zu Unterstützungsmöglichkeiten und Anlaufstellen. Wir besprechen, wie wichtig in diesem Zusammenhang die Selbstpflege ist, um den Herausforderungen gewachsen zu sein und selbst gesund zu bleiben. Es soll ausreichend Platz sein, auf individuelle Bedürfnisse der Teilnehmer*innen eingehen zu können. Der Kurs richtet sich nicht an bereits Erkrankte.

Wie wäre es, wieder mit mehr Klarheit und Gelassenheit durch einen Alltag zu gehen, der von Herausforderungen und Stress geprägt ist? In diesem Kompaktkurs lernst du, den Herausforderungen des Lebens und Stresssituationen mit der inneren Haltung der Achtsamkeit zu begegnen. Wir üben, bewusster und heilsamer mit körperlichen Stresssymptomen, Schmerzen, belastenden Gedanken und Gefühlen sowie zwischenmenschlichen Konflikten umzugehen. An fünf Tagen kannst du in eine Vielfalt von inspirierenden Achtsamkeitsthemen und -übungen eintauchen und Ihre Wirkung erleben. Im Zentrum des Trainings steht die Achtsamkeitspraxis. Wir schulen unsere Wahrnehmung, lernen unsere automatischen Reaktionsmuster kennen und wie wir aus ihnen aussteigen können. Durch die daraus erwachsende Bewusstheit und Klarheit können wir den Herausforderungen in unserem Leben mit mehr Ruhe, Gelassenheit, Mitgefühl und Akzeptanz begegnen. So erlangen wir eine neue innere Freiheit, die es uns ermöglicht, unabhängig von äußeren Umständen achtsam und bewusst zu reagieren und zu handeln. Der Kurs basiert auf dem MBSR-8-Wochen-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. In dieser kompakten Form lernst du alle Inhalte und Übungen aus dem klassischen MBSR-Curriculum kennen und übst diese ein. MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit und ist eine effektive und wissenschaftlich erforschte Methode, um Stress abzubauen. Kernelemente des MBSR-Kompaktkurses: - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan) - Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (sanftes Yoga - auch bei körperlichen Einschränkungen möglich) - Meditation im Sitzen und im Gehen - Kurzvorträge und Übungen zu Stresspsychologie und -physiologie, Strategien zur Stressbewältigung, Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen, Schmerzen, achtsame Kommunikation u. a. - Achtsamkeitsübungen für den Alltag - Austausch in der Kleingruppe - Handout und mp3-Dateien zur persönlichen Vertiefung und zum Transfer in den Alltag MBSR hilft dir, wenn du: - beruflichen oder privaten Stress hast, innere Unruhe und Überforderung erlebst - ständig grübelst und einen neuen Umgang mit Sorgen und Ängsten suchst - unter Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung oder Schlafstörungen leidest - mit Krankheit und chronischen Schmerzen anders umgehen möchtest - einen freundlichen und mitfühlenden Kontakt zu dir selbst und deinem Körper stärken willst - mehr Lebensfreude und Vitalität in Ihrem Leben bringen möchtest Zielgruppe: Um am MBSR-Kompaktkurs teilzunehmen, brauchst du keine Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst.  Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend. Der Kompaktkurs eignet sich für Einsteiger*innen in die Achtsamkeitspraxis und für Erfahrene zur Vertiefung der bereits gemachten Erfahrungen mit Achtsamkeit. Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede und jeder ist herzlich willkommen. Wichtig! Damit du dich im Kurs wohl und gut aufgehoben fühlst, ist es mir wichtig, dass du die Teilnahme bei gesundheitlichen Problemen gegebenenfalls mit deiner Ärztin oder Therapeutin besprichst. Menschen mit akuten oder schweren Depressionen können an dem Kurs leider nicht teilnehmen.

Berufliche Anforderungen, Zeitdruck und hohe Belastungen begleiten viele Frauen im Arbeitsalltag. In dieser Yogawoche lernst du Methoden kennen, um gelassener mit Stress umzugehen, deine Resilienz zu stärken und neue Kraft für die Herausforderungen des Berufslebens zu schöpfen. Durch Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen förderst du Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Regeneration. Gleichzeitig setzt du dich mit den Auswirkungen von Stress auf Körper und Psyche auseinander und entwickelst Strategien für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit beruflichen Belastungen. Weitere Themen der Woche sind: - Stressbewältigung und Resilienz im Berufsalltag - Atem- und Entspannungstechniken zur Stressregulation - Achtsamkeits- und Meditationstechniken zur Förderung von Konzentration und Gelassenheit - Gesundheitsförderung und Prävention arbeitsbedingter Belastungen - Grundlagen einer gesundheitsförderlichen Ernährung Die vermittelten Methoden unterstützen dich dabei, deine Gesundheit und Arbeitsfähigkeit langfristig zu erhalten und mehr Ausgeglichenheit in deinen Berufsalltag zu bringen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich - Yoga-Neulinge sind willkommen! +++ Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.  Es kann jedoch auch unabhängig davon von jeder Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden.

Inmitten von stressigen Arbeitsphasen, hohen Erwartungen und dem ständigen Drang, alles richtig zu machen, bleiben oft drei Dinge auf der Strecke: unsere Gesundheit, Selbstfürsorge und das Mitgefühl für uns selbst. Was wäre, wenn du dir selbst genauso viel Aufmerksamkeit, Verständnis und Freundlichkeit entgegenbringen würdest, wie du es für andere tust? Wenn du deine eigenen Bedürfnisse genauso ernst nehmen würdest wie deine beruflichen Verpflichtungen? Entdecke in diesem Bildungsurlaub, wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und eine wertschätzende, klare Kommunikation dich dabei unterstützen, mit mehr Freundlichkeit, Ruhe und Selbstvertrauen durch den Berufs- und Lebensalltag zu gehen.  Achtsamkeit – die Grundlage für innere Ruhe und Klarheit Achtsamkeit bedeutet, das, was in dir und im Außen geschieht, bewusst wahrzunehmen – ohne Druck und Bewertung. Das hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr Klarheit über die Situation und deine Bedürfnisse zu gewinnen. Gleichzeitig bildet Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl, eine gelungene Kommunikation und echte Selbstfürsorge. Nur wenn du bewusst wahrnimmst, was du brauchst, kannst du gut für dich sorgen und mit anderen in einen anerkennenden Kontakt treten. Selbstmitgefühl – deine innere Stärke Statt dich mit Selbstkritik zusätzlich unter Druck zu setzen, lernst du, dir mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen – gerade dann, wenn es schwierig wird. Selbstmitgefühl hilft dir, Stress und Ängste zu reduzieren, stärkt deine innere Widerstandskraft und schützt dich vor Mitgefühlsmüdigkeit. Es ermöglicht dir, fürsorglicher mit dir selbst umzugehen, ohne dabei deine eigenen Grenzen aus den Augen zu verlieren. Achtsame Kommunikation – für ein wertschätzendes Miteinander Wie sprichst du mit dir selbst? Und wie mit anderen? In diesem Bildungsurlaub übst du, klar und mitfühlend zu kommunizieren – im Beruf und im Alltag. So stärkst du deine Position, reduzierst Missverständnisse und förderst echte, wertschätzende Beziehungen. Selbstfürsorge – weil du dir wichtig bist! In diesen Tagen lernst du, besser für dich selbst zu sorgen – ohne schlechtes Gewissen. Denn Selbstfürsorge ist keine Nebensache, sondern essenziell für deine Gesundheit. Selbstfürsorge ruht auf drei Grundhaltungen: Selbstwahrnehmung, Selbstverantwortung und Selbstliebe. Du erkennst, was du brauchst, übernimmst Verantwortung für dein Wohlbefinden und lernst, dich selbst wertschätzend zu behandeln. So schaffst du eine innere Basis, die dich nachhaltig stärkt – beruflich wie privat. Was dich erwartet • Geführte Meditationen / Übungen zur Stärkung von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge • Praktische Impulse für eine klare und achtsame Kommunikation • Theoretisches Wissen und inspirierende Impulsvorträge • Reflexionen und wertschätzender Austausch in Kleingruppen • Übungen und Werkzeuge zur Integration in den Alltag Zielgruppe Für die Teilnahme sind keine Vorerfahrungen notwendig. Es bedarf auch keiner körperlichen Fitness oder besonderen Konstitution. Die Körperbewegungen aus dem Yoga werden individuell angepasst. Die Bereitschaft sich offen und neugierig auf die Übungen und eignen Erfahrungen einzulassen ist unterstützend.  Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmer*innen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen. Er kann jedoch auch unabhängig davon für alle Menschen für den privaten Gebrauch gebucht werden. Jede*r ist herzlich willkommen. Wichtig! Dieser Kurs ist keine Therapie, beinhaltet jedoch Elemente der Selbsterfahrung. Wenn Sie derzeit ärztlich oder psychotherapeutisch behandelt werden, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu klären, ob der Kurs für Sie aktuell geeignet ist. Psychische Stabilität und die Fähigkeit zur Selbstreflexion sind wesentlich. In Schleswig-Holstein, Hamburg und Niedersachsen als Bildungsurlaub anerkannt.

Berufliche Anforderungen, Zeitdruck und hohe Belastungen begleiten viele Frauen im Arbeitsalltag. In dieser Yogawoche lernst du Methoden kennen, um gelassener mit Stress umzugehen, deine Resilienz zu stärken und neue Kraft für die Herausforderungen des Berufslebens zu schöpfen. Durch Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen förderst du Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Regeneration. Gleichzeitig setzt du dich mit den Auswirkungen von Stress auf Körper und Psyche auseinander und entwickelst Strategien für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit beruflichen Belastungen. Weitere Themen der Woche sind: - Stressbewältigung und Resilienz im Berufsalltag - Atem- und Entspannungstechniken zur Stressregulation - Achtsamkeits- und Meditationstechniken zur Förderung von Konzentration und Gelassenheit - Gesundheitsförderung und Prävention arbeitsbedingter Belastungen - Grundlagen einer gesundheitsförderlichen Ernährung Die vermittelten Methoden unterstützen dich dabei, deine Gesundheit und Arbeitsfähigkeit langfristig zu erhalten und mehr Ausgeglichenheit in deinen Berufsalltag zu bringen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich - Yoga-Neulinge sind willkommen! +++ Das Seminar richtet sich auch an Teilnehmerinnen aus gesundheitsfördernden, pädagogischen, therapeutischen, sozialen, medizinischen und beratenden Berufen und aus anderen Berufsgruppen, die die Seminarinhalte für ihre berufliche Tätigkeit benötigen.  Es kann jedoch auch unabhängig davon von jeder Interessentin für den privaten Gebrauch gebucht werden.